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健身房里的固定器械推举是练肩的经典选择。调整座椅高度至把手与肩同高，小臂垂直握住把手，启动时略微发力让肩部直接感受压力。这个动作特别适合新手，因为它的轨迹固定，能有效避免受伤。你是否曾觉得肩部训练总是力不从心？尝试这个器械，感受肩前中束被深度激活的瞬间吧！
蝴蝶机反向飞鸟是锻炼肩后束的利器。将座椅调整到比肩略高或平行的位置，胸口紧贴靠垫，手臂微屈，吐气时向外打开至大臂与背部平齐。这个动作能很好地改善圆肩体态，让你的肩部线条更加饱满。你是否注意到自己练肩时后束总是被忽视？这个器械将帮你纠正这一难题。
固定器械侧平举是孤立训练肩中束的最佳选择。调整座椅至泡沫柱位置，大臂略低于水平面，胸口贴紧靠垫，吐气时向两侧抬起。这个动作能显著增加肩部的宽度，打造倒三角身材。你是否渴望拥有更宽的肩膀？这个器械将是你实现目标的得力助手。
龙门架绳索面拉能从不同角度刺激肩部肌群。将龙门架调至最高位置，身体微后仰，绳索拉至额头位，肩部带动手肘向后打开。这个动作能全面提升肩部力量和稳定性。你是否厌倦了单一的肩部训练？这个器械将为你带来全新的挑战。
龙门架刚线侧平举是针对肩中束的精细化训练。手臂平行地面，手肘微屈，吐气时向侧方抬起。调整龙门架至最低位置，确保动作的精准性。这个器械能帮助你打造更完美的肩部线条。你是否追求极致的肩部塑形？这个器械将满足你的需求。
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