八段锦八个动作一览表_强身健体，调理气血

文章目录：

1. 左右开弓似射雕：呼吸与力量的协调
2. 调理脾胃须单举：阴阳的平衡
3. 五劳七伤往后瞧：舒展与放松
4. 摇头摆尾去心火：阴阳的调和
5. 两手攀足固肾腰：腰肾的强化
6. 攒拳怒目增气力：气力的增强
7. 背后七颠百病消：身心的放松

正文：

八段锦的第一式“双手托天理三焦”看似简单，却蕴含着深远的养生智慧。当你的双手缓缓举至头顶，掌心向上托举时，整个身体的气机仿佛也随之上升。这个动作不仅能够拉长脊椎，拉伸肩部肌肉，更能有效调理气血，稳定情绪。你是否也曾感到疲惫不堪，精神萎靡？不妨试试这个动作，感受身体在托举中逐渐焕发的活力。动作的要点在于掌根用力上撑，配合百会上领，让气机自然上升。同时，手臂上托时应保持与耳朵平行，使后背形成夹脊的动作，这样更能体会到位。每一次托举，都是对身心的滋养，是向健康迈出的一小步。

左右开弓似射雕：呼吸与力量的协调

第二式“左右开弓似射雕”则将我们带入一种动态的平衡之中。想象自己置身于一片开阔的草原，双腿扎稳马步，如同拉满弓弦，右掌拉至胸前，左掌呈八字掌向前推出。这个动作不仅能够增强心肺功能，改善背部的血液循环，还能有效缓解肩颈压力，预防心血管疾病。你是否经常感到呼吸急促，难以放松？左右开弓的动作能够帮助你拉伸僵硬的肩背，让气血流畅。动作的要点在于拉开时食指指尖微微发麻，这是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也是抻拉大肠经的最佳位置。每一次开弓，都是对身心的一次调和。

调理脾胃须单举：阴阳的平衡

第三式“调理脾胃须单举”则将我们的注意力转向了内在的调理。左手缓缓上举至头，掌心向上举托，右手下按附应，这个简单的动作却能对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。你是否经常感到胃部不适，消化不良？这个动作能够帮助你舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳。动作的要点在于撑天按地时力在掌根，指尖方向相对，这样更能充分抻拉到大肠经。每一次举按，都是对脾胃的一次滋养，是向健康迈出的又一小步。

五劳七伤往后瞧：舒展与放松

第四式“五劳七伤往后瞧”则将我们的注意力转向了背部的舒展。头部微微转动，目视左右后方，这个简单的动作能够有效缓解背部肌肉紧张，改善脊柱的灵活性。你是否经常感到背部疼痛，难以舒展？这个动作能够帮助你拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛。动作的要点在于手指发力，手臂后旋，肩胛骨有挤压感，扩胸含胸。每一次转动，都是对背部的一次舒展，是向健康迈出的又一小步。

摇头摆尾去心火：阴阳的调和

第五式“摇头摆尾去心火”则将我们的注意力转向了心火的调节。双足横开，双膝下蹲，以腰为轴将躯干划弧摇转，这个动作能够调节心脏功能，降低心火，增强头部的血液循环。你是否经常感到压力大，睡眠质量不佳？这个动作能够帮助你平秘人体阴阳，调理脏腑机能。动作的要点在于尾闾上翘，头上扬，尾闾摆正，头摆正。每一次摇转，都是对心火的一次调和，是向健康迈出的又一小步。

两手攀足固肾腰：腰肾的强化

第六式“两手攀足固肾腰”则将我们的注意力转向了腰肾的强化。两臂平举至头顶，转掌心向上作托举劲，随后身体前俯，双手顺势攀足，这个动作能够健固腰肾，疏通经脉，调理人体气血。你是否经常感到腰背疼痛，下肢无力？这个动作能够帮助你拉伸督脉和膀胱经，强化肾功能。动作的要点在于双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，向上挺身时需以臂带身一节节起来。每一次攀足，都是对腰肾的一次滋养，是向健康迈出的又一小步。

攒拳怒目增气力：气力的增强

第七式“攒拳怒目增气力”则将我们的注意力转向了气力的增强。双手握拳，拳眼向下，向前击出，同时怒目而视，这个动作能够增强臂力、腰力、腿力和眼力。你是否经常感到气力不足，精神不振？这个动作能够帮助你增强气力，提高精神集中力。动作的要点在于脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。每一次击出，都是对气力的一次增强，是向健康迈出的又一小步。

背后七颠百病消：身心的放松

第八式“背后七颠百病消”则将我们的注意力转向了身心的放松。踮起脚尖，头向上顶，随后两脚跟下落，轻震地面，这个动作能够提高脊柱的稳定性，减少地面上的震动，促进气血流通。你是否经常感到身心疲惫，难以放松？这个动作能够帮助你放松全身，缓解疲劳。动作的要点在于脚跟起落时要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹。每一次颠足，都是对身心的一次放松，是向健康迈出的最后一小步。

八段锦的每一个动作，都蕴含着深厚的养生智慧。从双手托天理三焦到背后七颠百病消，每一个动作都是对身心的一次调和，是向健康迈出的一小步。不妨从今天开始，尝试练习八段锦，感受身心的变化，体验健康生活的美好。