八段锦包括哪八式动作_动动身体，调理健康

文章目录：

1. 双手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤往后瞧
5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消
9. 参考资料

正文：

双手托天理三焦

八段锦的第一式“双手托天理三焦”通过缓慢上托和下落的动作，调节上中下三焦的气血流通。动作中，双臂伸直，手掌托天，眼往上看，有助于拉伸脊柱，改善气滞。当你的双手托至极限时，全身的气血仿佛也随之被托起，达到天人合一的境界。你是否也曾尝试过这个动作，感受过那种轻盈与舒畅？

左右开弓似射雕

“左右开弓似射雕”模仿射箭的动作，通过马步状态下双手的拉弓姿势，刺激督脉和背俞穴，以及手三阴三阳经。这个动作不仅有助于肝肺相互协调，还能扩胸展腹，增强肺功能。你是否注意到，在拉弓时，肩颈的僵硬感逐渐消散，整个人都变得精神焕发？

调理脾胃须单举

“调理脾胃须单举”通过两手上撑下按的动作，舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳。中医认为，脾胃为后天之本，这个动作能有效刺激脾胃经络，增强消化功能。你是否经历过消化不良的困扰？坚持练习这个动作，或许能让你感受到脾胃的活力。

五劳七伤往后瞧

“五劳七伤往后瞧”通过头部后仰和转身动作，刺激颈部大椎穴，调节脏腑机能，疏理任督二脉。这个动作对缓解颈椎疲劳、调节情志有显著效果。你是否常常因长时间工作而感到颈部酸痛？试试这个动作，或许能让你找到久违的轻松。

摇头摆尾去心火

“摇头摆尾去心火”通过大幅度侧屈、环转及回旋的脊柱运动，刺激大椎穴和命门穴，以水克火，调理心火。这个动作不仅能增强颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，还能改善失眠、烦躁等问题。你是否曾因心火过旺而感到焦虑不安？试试这个动作，或许能让你找到内心的平静。

两手攀足固肾腰

“两手攀足固肾腰”通过大幅度俯仰腰身的动作，健固腰肾，疏通经脉，调理人体气血。中医认为“腰为肾之府”，这个动作能有效刺激足少阴肾经，增强肾脏功能。你是否经常感到腰酸背痛？坚持练习这个动作，或许能让你重拾腰部的活力。

攒拳怒目增气力

“攒拳怒目增气力”通过握拳和怒目的动作，增强全身肌肉力量和耐力，同时调理气血。这个动作不仅能提高肌肉力量，还能改善肝血充盈和筋骨强度。你是否曾因缺乏锻炼而感到气力不济？试试这个动作，或许能让你感受到力量的增长。

背后七颠百病消

“背后七颠百病消”通过颠足的动作，调节脏腑气血功能，消除百病。这个动作能有效震动脊柱，促进全身气血运行。你是否曾因身体不适而感到困扰？试试这个动作，或许能让你找到健康的秘诀。

参考资料

1. 八段锦的八个动作_民福康

2. 国家体育总局健身气功管理中心

3. 中医传统健身功法之八段锦|健身功法|八段锦|动作|口诀|手掌心|腰眼|足跟_手机网易网