撑双杠锻炼哪里肌肉_双杠臂屈伸练全身，胸三头肌核心都不落！

文章目录：

1. 撑双杠锻炼肱三头肌
2. 撑双杠锻炼三角肌前束
3. 撑双杠锻炼核心肌群
4. 撑双杠锻炼前锯肌
5. 参考资料整理

正文：

双杠臂屈伸是锻炼胸肌的经典动作之一。当身体前倾时，胸大肌下束会更多地参与动作，有助于塑造下胸部的线条。你在双杠上缓缓下降，胸肌在拉伸中逐渐绷紧；再向上推起时，胸肌强力收缩，帮助身体抬起。这种动作不仅增强胸肌的力量，还能让胸部看起来更加饱满有型。你是否也想要通过双杠锻炼出坚实的胸肌呢？

撑双杠锻炼肱三头肌

肱三头肌在双杠臂屈伸中扮演着重要角色。它负责伸展手臂，在动作的推起阶段发力明显。当你用力将身体撑起时，肱三头肌在收缩中不断强化，长期训练可显著增强其力量和围度。可以尝试调整握距，窄握更能刺激肱三头肌，而宽握则更侧重于胸肌。你更倾向于哪种握距呢？

撑双杠锻炼三角肌前束

三角肌前束在动作过程中协助稳定肩部和推动身体上升。它的参与能帮助完成手臂的前推动作，提升肩部的稳定性和力量。你的肩膀在动作中紧绷，肌肉线条逐渐显现。三角肌前束的强化不仅让肩部更宽，还能提升整体的上肢美感。你是否注意到自己的肩部肌肉在双杠训练中得到了锻炼？

撑双杠锻炼核心肌群

核心肌群在双杠臂屈伸时需要保持收紧，以维持身体的稳定，防止身体晃动。腹部、背部和骨盆部位的肌肉在动作中协同发力，共同支撑身体。一个强大的核心肌群不仅能提升训练效果，还能改善体态，让身姿更加挺拔。你是否在训练中感受到核心肌群的强烈参与？

撑双杠锻炼前锯肌

前锯肌在双杠臂屈伸中也会被激活。它有助于肩胛骨的稳定和运动，使肩部在动作过程中保持良好的姿势，同时也能增强上半身的整体力量。前锯肌的激活往往被忽视，但它对肩部的稳定性和整体力量至关重要。你是否在训练中留意到前锯肌的发力？

参考资料整理

1. 双杠训练：揭秘锻炼的肌肉群_99健康网

2. 双杠臂屈伸和俯卧撑，哪个强度大？怎么做才标准？

3. 如何利用双杠锻炼_百度知道

4. 双杠臂屈伸练可以锻炼哪里_杏林普康

5. 请问双杠如何锻炼？如何利用双杠锻炼？ - 快播百科

6. 双杠臂屈伸：全面锻炼多部位肌肉_99健康网