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跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟。呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地。如果臀部做不到脚后跟的伽人，可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕上，保持1-2分钟。这个动作能有效释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统。你是否也常常感到腰背酸痛？尝试这个动作，感受身体的逐渐放松吧。
从跪立姿势开始，双腿向前伸展，脚跟贴地，臀部坐向脚跟。呼气，身体前屈，双手臂向前伸展，前额点地。这个动作能拉伸大腿、臀部、背部后侧，疏通膀胱经，排毒养颜。身体内的毒素随着呼吸逐渐排出，你会不会感到前所未有的轻松？
仰卧在垫面上，双腿伸直向上，双手抓住脚踝或脚趾。呼气，将双腿举过头顶，保持膝盖微屈。这个动作能拉伸大腿后侧，灵活髋关节，刺激腹股沟排毒，促进骨盆区域血液循环，疏通肝经，调节情绪和月经。经期疼痛的困扰是否让你夜不能寐？试试这个动作，或许能找到缓解的答案。
仰卧在垫面上，双腿弯曲，双手抱住膝盖。吸气，将膝盖拉向胸部，呼气，轻轻放下。这个动作能拉伸臀部，缓解坐骨神经痛，腰背酸痛，释放臀腿压力和紧张，疏通肾经、胃经、肺经、心包经等。你是否经常感到臀部沉重？这个动作能帮你找回轻盈。
仰卧在垫面上，双腿伸直向上，双手放在身体两侧。呼气，将双腿交叉放在一侧，头部转向另一侧，双手向上伸展。这个动作能充分伸展脊柱，改善含胸驼背，脊柱僵硬，打开身体前侧，疏通心包经、胃经、肺经等，促进呼吸，刺激腹部器官，促进消化排毒。你是否渴望一次深度的脊柱放松？这个动作能满足你的期待。
在垫面上，臀部向后向上，脚后跟抵住墙壁，脊柱延展，整个身体呈倒“V”型。大腿中段向后推，保持20-30秒。这个动作能极致拉伸，疏通全身经络，缓解肩背腰部亚健康疼痛，练完身体超级轻盈。你是否怀念儿时身体轻盈的感觉？这个动作能带你重温那份快乐。
在垫面上，双腿分开，右脚外侧抵住墙壁，转左脚向外90度，脚后跟对准右脚足弓，大腿外旋，膝盖脚尖同向。吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向左侧弯，整个身体在一个平面保持20-30秒，换另一侧。这个动作能拉伸大腿、臀部、背部后侧，疏通膀胱经，排毒养颜。你是否渴望一次全身的伸展？这个动作能满足你的需求。
瑜伽的世界广阔而深邃，每一个动作都蕴含着疗愈的力量。不妨从今天开始，尝试这些最舒服的瑜伽动作，感受身体的逐渐放松，心灵的逐渐平静。你准备好迎接这份舒适了吗？
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