缓解肩周炎的8个简单动作_肩周炎疼痛动不了？8动作帮你缓解恢复！

文章目录：

1. 健侧手支撑，轻轻摇动
2. 手持擀面杖，外旋内旋
3. 平卧扶手腕，轻柔牵引
4. 肩周炎的成因与影响
5. 坚持与希望
6. 参考资料

正文：

肩周炎，这个让无数人夜不能寐的疾病，究竟该如何应对？当疼痛如影随形，连抬胳膊穿衣都成难题时，你是否感到无助？别担心，今天，我们将一同探索8个简单却有效的动作，它们或许能为你带来久违的轻松与希望。这些动作不仅能够缓解肩周炎的疼痛，更能逐步恢复肩关节的灵活性，让生活重新充满便利。

健侧手支撑，轻轻摇动

你的健侧手稳稳地支撑在桌子或椅子上，而患侧手臂自然下垂。此时，轻轻摇动手臂，前后、左右、环形，每个方向重复5-10次。这个动作看似简单，却能有效帮助肩关节逐步活动，增加灵活性。你是否尝试过这种轻柔的摇动，感受肩关节在每一次摆动中逐渐舒展？

手持擀面杖，外旋内旋

坐正身体，手持擀面杖或雨伞，保持肘关节贴紧身体。健侧手用力推拉木棍，带动患侧肩关节反复外旋和内旋。注意，手要经过身体中线，身体不要倾斜，重复5-10次。这个动作不仅能帮助肩部肌肉逐渐恢复力量，还能让肩关节在可控的范围内活动。你是否发现，随着次数的增加，肩部的沉重感在慢慢减轻？

平卧扶手腕，轻柔牵引

平卧下来，扶住患侧手腕。这个动作看似简单，却能在睡眠中为肩关节提供轻柔的牵引。你是否曾想过，睡前的一个小动作，竟能在不知不觉中缓解肩周炎的疼痛？

肩周炎的成因与影响

中老年人发病率高的肩周炎，俗称“五十肩”，其表现多为肩膀无痛点的疼痛无力，功能障碍活动受限。长期伏案工作的年轻人，因肩周组织萎缩而多发；而老年人则因软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱所致。抬胳膊穿衣服、梳头、洗脸，这些对正常人来说的小事，对肩周炎患者却异常艰难。你是否也曾因为肩周炎而感到生活的不便？

坚持与希望

这些动作的效果并非立竿见影，而是需要长期坚持。不能因为一时的疼痛就放弃。每一次的坚持，都是向自由与轻松迈进的一步。你是否准备好，用坚持和希望，书写肩周炎康复的新篇章？

肩周炎虽然顽固，但并非无解。通过这8个简单动作，我们或许能找到一线生机。每一次的尝试，都是对生活的一种积极回应。你是否愿意，与肩周炎抗争，找回那个灵活自如的自己？

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参考资料

1. 肩周炎患者必看！初主任教你康复训练的8个简单动作_搜狐网

2. 八个超简单动作，让肩周炎远离你~_搜狐网