睡前瑜伽每天必练8个动作_睡前瑜伽放松身心，改善睡眠健康

文章目录：

1. 通膀胱经，舒缓身心
2. 通肝经，滋养气血
3. 调脾胃，助消化
4. 通脾胃，强健体魄
5. 通肝经胆经，舒缓压力
6. 调肝胆，宁心安神
7. 仰卧贴墙，放松身心
8. 参考资料

正文：

通膀胱经，舒缓身心

睡前瑜伽，是每日放松身心的良方。通膀胱经的动作，简单却效果显著。坐姿，双腿伸直并打开90至120度，屈左腿，脚跟靠近会阴，抱枕放在右腿内侧。呼气，俯身趴到抱枕上，身体放松，保持1至2分钟。换腿练习，感受膀胱经的舒缓。你是否经常感到腰背紧绷？这个动作能帮你有效缓解。

通肝经，滋养气血

通肝经的动作，坐姿，双腿两侧打开90至120度，脚掌向上，抱枕放在身体前侧，靠近骨盆。呼气，前屈，俯身趴在抱枕上，保持1至2分钟。这个动作能滋养肝血，调节内分泌，特别适合肝血不足的人。你是否经常感到眼睛干涩、眼白发黄？试试这个动作吧。

调脾胃，助消化

跪坐，双腿并拢，臀部坐在双脚上，腰背挺拔向上，双手放在腿上，保持坐姿2至3分钟。初学者可在小腿和踝关节下垫上柔软的毛毯。调脾胃的动作，能促进消化，改善脾胃功能。你是否经常感到消化不良？这个动作能帮你改善。

通脾胃，强健体魄

跪坐，双脚放在臀部两侧，双手十指撑地，腰背向上延展，保持1至2分钟。高级版：抱枕放在臀部后侧，贴臀部放置，身体后仰，仰躺到抱枕上，调整臀部，让腰椎没有任何疼痛，保持1分钟左右。腰突人群不能练习高级版。通脾胃的动作，能强健体魄，增强体质。

通肝经胆经，舒缓压力

俯卧，弯曲手肘，双手放在胸腔两侧。吸气，头和胸腔抬高，肩膀下沉，弯曲右腿，右膝向前，保持1至2分钟，换反侧练习。通肝经胆经的动作，能舒缓压力，放松身心。你是否经常感到压力过大？试试这个动作吧。

调肝胆，宁心安神

猫式跪姿，腹肌收紧，弯曲手肘支撑。呼气，膝盖向两侧打开，俯身到抱枕上，两个膝盖与骨盆在一条直线上，保持30至60秒。调肝胆的动作，能宁心安神，改善睡眠质量。你是否经常失眠？试试这个动作吧。

仰卧贴墙，放松身心

臀部贴墙仰卧，双腿向上搭在墙上，腰背放松贴地，双手放在小腹上，闭上眼睛，保持3至5分钟。这个动作能帮助你放松身心，缓解一天的疲惫。你是否经常感到身心疲惫？试试这个动作吧。

你是否尝试过睡前瑜伽？这些动作是否适合你？欢迎在评论区分享你的经验和感受。

参考资料

1. 睡前瑜伽8min｜全程躺练，滋阴排浊，久坐办公室女性必练，守护女性激素水平_哔哩哔哩_bilibili

2. 睡前8个瑜伽动作，通肝经、调脾胃、助睡眠！

3. 助你入眠的8个床上瑜伽动作，轻松减压放松身心_搜狐网

4. 8个瑜伽动作，睡前练一练，舒适又助眠！_什么值得买

5. 每天睡前床上瑜伽，促进腿部血液循环、滋养面部、宁静身心！

6. 改善睡眠的8个最佳瑜伽姿势