减少肚子赘肉的锻炼方法_瘦肚子塑形！猫式卷腹抬腿平板支撑

文章目录：

1. 猫式伸展促进循环
2. 卷腹锻炼上腹肌
3. 仰卧抬腿消减脂肪
4. 平板支撑塑形腹部
5. 资料整理

正文：

猫式伸展促进循环

猫式伸展，这个看似简单的动作，却蕴含着改善血液循环、加强消化功能的神奇力量。它不仅能有效帮助减少肚子上的赘肉，还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，消除背部疲劳和疼痛。你是否曾想过，一个动作竟能如此全面地呵护我们的身体？不妨尝试着每天做几组猫式伸展，感受它在无形中为你带来的改变。

卷腹锻炼上腹肌

卷腹，被誉为进阶版仰卧起坐，是减肚子赘肉锻炼中的佼佼者。它主要针对腹直肌，即上腹进行锻炼。你是否也曾被卷腹的挑战所困扰？其实，掌握正确的姿势和呼吸技巧，卷腹并不像想象中那么难。仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。然后肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。每侧重复8-12次，坚持下来，你会发现腹部正在逐渐变得更紧致。

仰卧抬腿消减脂肪

仰卧抬腿，这个动作看似简单，却对消减腰腹部周围脂肪有着显著的效果。它不仅能帮助你减去肚子上的赘肉，还能强壮腹部脏器，刺激旺盛消化过程，有效消除便秘。你是否也曾尝试过仰卧抬腿？不妨调整一下呼吸，感受腹部肌肉的收缩和放松，你会发现这个动作的挑战与乐趣并存在一体。

平板支撑塑形腹部

平板支撑，作为肚子赘肉塑形的有效方法，在体脂率不高的情况下，甚至可以“减掉”小肚腩，塑造出腹部的线条。肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸。这个动作看似简单，却需要极高的核心力量和耐力。你是否也曾挑战过平板支撑？不妨尝试着坚持更长时间，感受腹部肌肉的燃烧和重塑。

资料整理

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