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正面双手垫球是排球运动中最基础且应用最广泛的技术之一。它要求运动员在腹前用双手垫击来球，这一动作不仅需要精确的时机把握，还需要全身的协调用力。垫球时，击球点和击球部位的选择至关重要。通常，击球点应保持在腹前约一臂距离的位置，而击球部位则使用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面。这样的击球方式能够确保球稳定地反弹出去。
正确的准备姿势是垫球技术的关键。根据来球的高低和角度，以及运动员自身的腿部力量，准备姿势可以分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。其中，半蹲或稍蹲姿势应用最为广泛。这种姿势要求两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前，两膝微屈，重心位于两脚之间略靠前，后脚跟提起，上体稍前倾。这样的姿势不仅有助于快速起动和移动，还能在击球时提供更好的稳定性。
垫球的手型主要有叠掌式、双手抱拳互握和互靠式三种。其中，叠掌式是最常用的手型。在这种手型中，右手四指并拢放于左手虎口内，两手掌根紧靠，合掌互握，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，两臂伸直相夹，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。无论采用哪种手型，都应该注意手腕下压，两臂外翻，形成一个平整的击球面。
垫球的动作要领可以概括为“插、夹、压、蹬、顶、送”六个字。要迅速插球下，将两臂前伸插入球下，使两前臂的垫击面对准来球；要夹臂，使两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球；接着，要压腕，确保击球时手腕下压，形成平整的击球面；要蹬地，通过下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕，迎击来球；同时，要顶肘，保持肘关节的稳定；要送臂，在全身协调动作的配合下，伴送球，控制球的落点和方向。
垫球的练习方法多种多样，可以从徒手练习开始，逐渐过渡到垫固定球、自抛自垫、抛垫球、对垫球等。在练习过程中，要注意以下几点：要保持垫击面的平整，避免用手打球；要协调用力，避免抬臂动作过大或发力不协调；接着，要保持身体平衡，避免后坐或下蹲；要注重移动中的垫球练习，提高移动中的反应速度和控球能力。
在垫球练习中，初学者常常会出现一些错误，如屈肘翘腕、抬臂动作过大、击球部位不合理等。针对这些错误，可以采取相应的纠正方法。例如，对于屈肘翘腕的问题，可以多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘；对于抬臂动作过大的问题，可以多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；对于击球部位不合理的问题，可以多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。
为了进一步提升垫球技术，可以结合多种练习方法。例如，可以进行连续自垫、对墙自垫、移动垫球、对垫球、三角垫球等练习。还可以进行隔网的接发球练习，如三人一组，一发、一传、一垫，或者两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。这些练习不仅可以提高垫球的技术水平，还可以增强运动员的协调性和反应速度。
垫球是排球运动的基础，掌握正确的垫球技术对于运动员来说至关重要。通过系统的练习和不断的实践，运动员可以逐渐提高垫球的技术水平，为排球比赛打下坚实的基础。在练习过程中，要注重细节，及时纠正错误，不断提升自己的技术水平。
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2. 微信公众平台：《垫排球的正确姿势和要领》
3. 微信公众平台：《分阶段掌握排球垫球技巧的训练指南》
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