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洗头时掉发增多，许多人首先想到的是“是不是洗得太用力了？”遗传与激素才是脱发的根本原因之一。雄激素性脱发具有明显的家族遗传倾向，毛囊对雄激素过于敏感，导致头发逐渐变细、脱落。这种类型的脱发通常表现为发际线后移或头顶头发稀疏，在洗头时脱落头发会明显增多。你是否也有家族成员出现类似脱发情况？了解家族史或许能帮助我们更早预防。
长期熬夜、高强度工作带来的压力同样会加剧脱发问题。焦虑紧张会引发休止期脱发，导致毛囊提前进入休止期，洗头时大量处于休止期的头发脱落。这种脱发往往与生活节奏密切相关。你是否经常感到睡眠不足，又或是在压力下忽视了头皮的健康？调整作息、通过冥想或运动减压，或许能改善这一状况。
节食减肥或偏食会导致铁蛋白、锌、维生素D等营养素缺乏，影响毛囊细胞分裂，使头发干枯易断，洗头时脱落量明显增加。你是否经常感到头发缺乏光泽，甚至出现断发？检查日常饮食是否均衡，是否摄入足够的瘦肉、动物肝脏或深海鱼。必要时，补充多糖铁复合物胶囊等营养剂，可能帮助改善头皮健康。
脂溢性皮炎或毛囊炎也会导致脱发。头皮红肿、瘙痒，洗头时可见粘附黄色鳞屑的头发，伴有刺痛感。这种情况下，使用酮康唑洗剂每周清洗2-3次，或外用卤米松乳膏控制炎症，能有效缓解症状。你是否经常感到头皮油腻，伴随瘙痒或头屑问题？及时调整洗发习惯，或许能避免毛囊受损。
产后、更年期或甲状腺功能异常时，激素水平波动会加速毛囊退化，导致突发性弥漫性脱发。洗头时枕头上可见大量脱落头发。这种脱发往往需要医学干预。你是否在经历激素剧烈变化时期，且脱发问题突然加重？检查性激素六项和甲功五项，确诊后服用螺内酯片或左甲状腺素钠片进行调控，可能帮助恢复毛囊健康。
选择合适的洗发产品与方式同样重要。无硅油洗发水能减少头皮负担，水温控制在38℃以下避免刺激，避免指甲抓挠头皮以防感染。每周进行1-2次头皮按摩，促进血液循环，使用宽齿木梳减少拉扯。你是否经常使用刺激性强的洗发水，或习惯用指甲梳头？改变这些小习惯，可能有效减少脱发。
若持续3个月每日脱发超过100根，或出现斑片状脱发区，及时到皮肤科进行毛囊镜检查和激素检测至关重要。脱发恢复期适当补充胱氨酸片、维生素B族等营养补充剂，但需在医生指导下使用。你是否关注过脱发量的变化，并采取相应措施？科学管理，或许能延缓脱发进程。
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