内丹功练法_静坐养生法

文章目录：

1. 静境初探：松静自然之境
2. 筑基炼己：调息凝神之妙
3. 炼精化气：采药归炉之术
4. 炼气化神：温养圣胎之境
5. 炼神还虚：虚空大定之境
6. 收功归原：身心调和之要
7. 参考资料

正文：

静境初探：松静自然之境

寻一处幽静之地，空气清新，面向南方，宽衣解带，让身心在自然的氛围中逐渐放松。盘坐姿势随心而选，单盘、双盘皆可，关键在于内心的平静。双手结太极印，左手拇指轻掐中指指尖，右手拇指插入左手虎口，余四指自然覆盖右手背，置于丹田之前。内丹功的独特之处在于不强调意守，而是“听息”——轻轻聆听呼吸的声音，不控制、不引导，只是静静地听，让杂念在呼吸的韵律中自然消散。这种“听息”之法，比意守更容易入静，也更不易出偏。你有没有过这样的体验：在静谧中聆听自己的呼吸，仿佛与宇宙的节奏融为一体？这种状态，正是内丹功的起点。

筑基炼己：调息凝神之妙

调息是内丹功的基础，通过“吐故纳新”的练习，深吸一口气，吸满后分三次短促呼出，重复九次。随后，让呼吸回归自然，观想周身毛孔张开，与天地交换气息，排出浊气，吸入清气。更进一步的“丹田呼吸”，观想丹田处有一微小气囊，与鼻呼吸同步，吸气时丹田气囊鼓起，呼气时收缩，逐步过渡到丹田独立呼吸，如胎儿在母腹中般安然呼吸。这种独特的呼吸方式，能快速激活丹田气机。你是否曾尝试过专注于丹田的呼吸，感受到一股微妙的能量在体内流动？

炼精化气：采药归炉之术

“活子时”是内丹功的重要概念，不等待固定的子时，而是随时可练。每当身心宁静，肾中阳气发动，阳物bq或有微热感时，即是“活子时”，此时立即行功。文武火候的运用，通过“吸舐撮闭”四字诀，吸气时意想气息如柔丝，轻缓绵长，观想丹田有一轮明月或一颗明珠；呼气时意想气息如猛火，急促有力，同时提肛撮谷道，观想明月或明珠凝聚收缩。如此文武交替，各36次。周天运行的练习，不刻意引导气走任督二脉，而是“无为周天”——当丹田气足，自行发动，冲开任督二脉，此时勿忘勿助，顺其自然，只静静观照气的运行。你是否曾在静坐中感受到气的流动，却不去刻意引导，只是任由它自然运行？

炼气化神：温养圣胎之境

将注意力从下丹田移至中丹田膻中穴内一寸五分处的“黄庭”，观想黄庭中有一团温和金光，如卵如珠，含藏无限生机。调整呼吸至若有若无，观想金光随着呼吸微微起伏，逐渐神气融为一团，恍恍惚惚，杳杳冥冥，进入混沌状态。在此状态中，不执着任何景象，只是保持灵觉不昧。沐浴温养，不行火候，只是静静地“沐浴”在金光中，如鸡抱卵，如龙养珠，温养圣胎。时间越长，功效越显。你是否曾在静坐中感受到一种温暖的光芒，包裹着你的身体，带来一种宁静与祥和？

炼神还虚：虚空大定之境

观想黄庭金光突然爆炸，粉碎虚空，自身与宇宙融为一体，无内无外，无我无物，只有一片虚无光明。安住于此虚空大定中，寂然不动，感而遂通，灵觉遍满虚空，洞察一切，却如如不动。这是一种超越时空的境界，是内丹功的终极目标。你是否曾幻想过与宇宙合一，感受那种无拘无束的自由？

收功归原：身心调和之要

无论练至何步，都必须收功。双手搓热，浴面梳头，拍打周身，缓缓活动四肢，引气归入丹田，静坐片刻方可结束。内丹功的独特要领在于重神不重形，重意不重气，重活不重死，重无不为重有。修炼期间，节制房事，清淡饮食，保持情绪稳定。循序渐进，不可急于求成，以防偏差。如有不适，立即停止，请教明师。此练法适合有一定静坐基础者，初学者可先从调息、放松入手。

武当先天内丹功，博大精深，此独特练法，旨在打破常规，直指本源。学者需细心体悟，实践中验证，方能登堂入室，领略丹道之奥妙。

参考资料

1. 武当先天内丹功