持续训练法分为_短中长法提升耐力，趣味多样选适合

文章目录：

1. 短时间持续训练法
2. 中时间持续训练法
3. 长时间持续训练法
4. 持续训练法的应用与注意事项
5. 参考资料

正文：

持续训练法是一种以较低强度、较长时间连续进行练习的训练方式，主要用于发展耐力素质。根据持续时间长短，持续训练法可分为三种基本类型：短时间、中时间和长时间持续训练法。这种训练方法的核心在于通过长时间的连续运动，提升运动员的有氧代谢系统供能能力，同时为进一步提高无氧代谢能力奠定基础。

短时间持续训练法

短时间持续训练法主要用于体能主导类项目的运动素质训练，也适用于技能、技心能、技术能主导类运动强度较高的素质、技术、战术的训练工作。例如，隔网性传球、防守、投篮、射门等组合技术的练习都可采用此训练方法。这种训练方法的特点在于提高运动员的无氧、有氧代谢系统的混合能力和该供能状态下的运动强度，以及该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力。

短时间持续训练法为何在技能类项目中应用广泛？或许是因为它能够帮助运动员在短时间内完成高强度的技术动作，同时保持较高的运动强度，从而提升运动员的综合竞技能力。

中时间持续训练法

中时间持续训练法普遍适用于技能、技心能、技战能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。这种训练方法以发展有氧代谢系统供能能力为目的，负荷强度与负荷时间因具体运动项目的比赛距离不同而有所不同。

中时间持续训练法中的匀速持续训练和变速持续训练各有特点。匀速持续训练的运动强度相对较低，负荷强度变化较小，运动速度相对均匀，运动过程不中断，练习动作相对稳定；而变速持续训练则强制性地以发展有氧与无氧代谢系统混合供能为目的，运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多，运动过程不能中断，练习动作相对变化。

长时间持续训练法

长时间持续训练法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练价值。实践中，长时间持续训练方法具有三种典型的变化形式，即匀速持续训练、变速持续训练、法特莱克训练。长时间持续训练法中的匀速持续训练和变速持续训练与中时间持续训练方法的主要不同之处在于负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多。

法特莱克训练源于北欧山林，是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力的耐力训练方法。这种训练方法的特点在于采用长时间持续训练法进行训练，不仅有助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质的发展。因此，其只作为技能主导类运动项群中一项辅助性练习。

持续训练法的应用与注意事项

持续训练法的应用广泛，但需要注意其适用范围和训练方式。在训练过程中，应根据运动员的实际情况和运动项目的特点，合理选择持续训练法的类型和强度。同时，要注重训练的多样性和趣味性，避免训练内容过于单一，影响运动员的训练热情和效果。

如何在持续训练中保持训练的多样性和趣味性？或许可以通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间、变换练习形式等方式，激发运动员的训练热情，提高训练质量。

参考资料

1. 眉山军队文职体育学专业笔试备考之训练学时间相关知识点梳理(2)_眉山人事考试网_眉山华图教育

2. 军队文职体育学专业笔试备考之训练学时间相关知识点梳理(2)_军队人才网_四川华图军队文职考试网

3. 变换训练法和持续训练法

4. 2023考研体育学：运动训练学练习题_四川中公考研