导引养生十二法动作基本要求_闭眼宁神调呼吸，活动手脚养生法

文章目录：

1. 气机升降与脏腑调理：导引养生法的核心
2. 腰为轴心与旋转运动：导引养生的精髓
3. 足少阴肾经与涌泉穴：导引养生的关键
4. 呼吸六字诀与脏腑调理：导引养生的升华
5. 收势与咽津：导引养生的圆满
6. 参考资料

正文：

站立时，双脚并拢，全身放松，仿佛融入宁静之中。中医认为“恬淡虚无，真气从之”，放松不仅是一种姿态，更是一种内在的修炼。闭上双眼或平视前方，让心神内敛，舌抵上腭，上下牙齿轻合，以此交通任督二脉，促进气机的顺畅运行。默念练功口诀，目的是“安定、止息虑杂念”，在喧嚣的世界中为自己创造一片宁静平和的场域。双手叠放在丹田，有助于将意念与气收回到丹田，避免外放，更快地进入练功状态。你是否也曾尝试过这种静心之法？是否感受到身心在宁静中的微妙变化？

气机升降与脏腑调理：导引养生法的核心

随着吸气，提肛收腹，仿佛将天地之气吸纳体内；随着呼气，全身放松，气机自然下降。这一动一静之间，肝气从左升起，滋水涵木，肝胆相照，阴阳调和。两臂内旋，加强了对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，中医理论认为，规律地旋臂可以刺激手部各条经脉，进而加强心经、心包经、肺经等经气的流通，有助于强心益肺、润肠化结、通调三焦。意守丹田，启动丹田中的气机，排除杂念，净化大脑，补中益气，扶正培本。导引养生法不仅锻炼身体，更在调理脏腑，提升身体的抵抗能力。你是否尝试过将意念集中在丹田？是否感受到气机的流动与变化？

腰为轴心与旋转运动：导引养生的精髓

中医认为“腰者，肾之府”，肾主骨、生髓，为先天之本。本式以腰为轴带动身体旋转，强腰固肾，增强机体功能。两臂的内旋外旋，对手部穴位进行刺激，对肺经、心包经、大肠经等经气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。握拳时中冲抠劳宫，以指代针刺激穴位，清心降火，提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。曲腕成勾手和叠腕、卷指的动作对太渊、大陵、神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。你是否注意到腰部的旋转在导引养生法中的重要性？是否感受到旋转带来的身体变化？

足少阴肾经与涌泉穴：导引养生的关键

中医学认为足少阴肾经起于足心涌泉穴，涌泉穴是心肾两经的相接点。脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，激发肾经之经气，滋阴补肾、固肾壮腰。肾主骨生髓，脑为髓窍，脑髓充则思维清晰，反应灵活。涌泉穴还是开窍醒神、交济心肾之穴。本式主要是以人体前躬为主，作用于腰部和贯脊属肾的督脉。督脉总督一身之阳经气血，故称为“阳脉之海”。人体前躬是对脊柱和督脉的锻炼刺激，对全身阳经的气血起一定的调节作用，滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾状腰、健脑增智。你是否尝试过侧蹬涌泉？是否感受到肾经的激活与气机的流动？

呼吸六字诀与脏腑调理：导引养生的升华

根据《修习止观坐禅法要》所载的“呼吸六字诀”，六字分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。呼气时轻吐“吹”音，泄出肾之浊气，调理肾脏功能。意守劳宫，通调心包经经气，舒缓心脏。两腿屈伸、下蹲盘根，畅通足三阴经和足三阳经，提高脾胃肝胆肾膀胱的机能。同时身体起落，使心气下降，达到心肾相交，水火既济的效果。吐“呵”音可起到清心安神的作用。脚趾上跷，压迫足少阴肾经井穴涌泉，激发启动肾经经气，滋阴补肾。大包属足太阴脾经，合谷属手阳明大肠经，合谷捻大包，润肠化结，和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，激发手少阳三焦经经气，通调三焦、疏通水道。你是否尝试过呼吸六字诀？是否感受到不同字音带来的脏腑调理效果？

收势与咽津：导引养生的圆满

随着吸气，提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。随着呼气松腹肛，两掌叠于关元上，闭目赤龙搅海忙，左右三圈出琼浆，金津玉液胜仙方，分成三口往下咽，百病清除体健壮。口中唾液是个宝，正量元素真不少，舌边出水就是活，防癌抗病离不了。导引养生法的收势不仅是一种结束，更是一种圆满，通过咽津养生，达到身心和谐的境界。你是否尝试过收势时的咽津养生？是否感受到身体的轻松与舒畅？

参考资料

1. 国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功导引养生功十二法教学预备势技术要领[J]. 健身气功， 2023(10)： 15-18.