导引养生功十二法全套演练_放松身心，提升活力

文章目录：

1. 舒缓呼吸，预备调息
2. 乾元启运，阳气回升
3. 双鱼悬阁，阴阳调和
4. 老骥伏枥，壮志不衰
5. 纪昌贯虱，专注致极
6. 参考资料

正文：

舒缓呼吸，预备调息

周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。这种预备势不仅是动作的开始，更是一次心灵的沉淀。你是否也曾尝试在喧嚣中找到片刻宁静，让呼吸成为连接身心的桥梁？默念口诀时，感受每个字音在体内的流动，仿佛能涤荡掉一身的疲惫与杂念。

乾元启运，阳气回升

乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自。动作中，每一次呼吸都与身体的起伏相呼应。你是否注意到，当手臂上举时，仿佛能感受到阳气的注入？呼气时，体内的浊气随之排出，这是一种多么奇妙的身心互动。

双鱼悬阁，阴阳调和

太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。身体半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。这一式仿佛在演绎阴阳的互动，左手下按如阴，右手托举似阳。你是否曾想过，身体的每一个动作都能反映出内在的阴阳平衡？当合掌距胸时，感受那份宁静与和谐，仿佛能听到体内阴阳调和的声音。

老骥伏枥，壮志不衰

老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，双手接马步勾挂，左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前，起身提顺势弾甲，臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站，二目要平视前观，然后要左右交换，动作同方向相反，最后为下势准备，手握拳收于腰间。老骥伏枥的动作中，充满了力量与柔韧的交织。你是否曾在疲惫时，依然能感受到那份不屈的意志？每一次提膝，每一次转体，都是对生命活力的致敬。

纪昌贯虱，专注致极

纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。左（右）开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，向前推两臂伸直，与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，起身立收脚并步，再握拳收于腰旁。纪昌贯虱强调的不仅是动作的精准，更是心灵的专注。你是否曾在练习中，感受到自己仿佛能穿透虚空，直达内心的宁静？每一次眼神的聚焦，都是对自我意志的锤炼。

参考资料

1. [生活圈]健身气功·导引养生功十二法 老骥伏枥

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