老君盘打坐姿势讲解_放松身心，静定好姿势

文章目录：

1. 寻觅静境：打坐前的准备
2. 老君盘：稳如磐石的姿态
3. 压膝练习：打开身体的通道
4. 调整身形：进入静定的关键
5. 手印的微妙：平衡身心的力量
6. 参考资料：

正文：

打坐，这门古老的修行艺术，承载着东方智慧的深邃与静谧。在无数种盘坐姿势中，老君盘以其独特的形态与深邃的内涵，备受推崇。它不仅是身体的一种姿态，更是心灵的一种修行。今天，就让我们一同探索老君盘的奥秘，感受它如何引领我们进入静定的境界。

寻觅静境：打坐前的准备

打坐的起点，往往从环境的选择开始。一个安静的地方，仿佛是心灵的避风港，能够帮助我们远离尘世的喧嚣。如果条件有限，卧室也是一个不错的选择。但需要注意的是，在风雨雷电交加的日子里，不宜打坐，以免心神受扰。防寒保暖也是关键，尤其是膝盖和腰部，它们是身体感受寒冷的前哨站。合适的坐具，如坐凳、坐垫或坐床，能够让我们在打坐时更加舒适。松衣解带，解开束缚，让筋肉得以放松，气机得以通畅，这是进入静定状态的前奏。

老君盘：稳如磐石的姿态

老君盘，顾名思义，其姿势要求双脚跟相叠，尽量靠近会阴处，同时双腿平放。这种姿势不同于传统的单盘或双盘，它更强调双腿的平放而非上下叠放。当你的腿筋得到充分的伸展，就能够轻松地将双腿平放在坐垫上，而不是支起来。老君盘的精髓在于稳，它能够帮助我们稳住身体，从而稳住心神。当你盘腿而坐，感受到身体的稳定，心绪也会随之安定下来，更容易进入静定的状态。

压膝练习：打开身体的通道

对于初学者来说，老君盘可能有些难度，尤其是双腿难以平放。这时，压膝练习就成为了一种有效的辅助手段。用双手鱼际按压膝关节部位，有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前、向下压，直至前额部接近足尖为好。这样的练习能够扩大髋关节的活动范围，让身体更加柔软灵活，为老君盘打下基础。

调整身形：进入静定的关键

坐姿的调整是打坐的关键。臀部后半部可以略垫高些，这样腰部更容易自然伸直，避免因打坐造成腰肌劳损。脊柱自然伸直，腰不直则任督二脉不通畅，容易昏沉、瞌睡。头正颈直，下颌微收，舌抵上腭，这些都是打坐时身形的要点。由于日常的生活习惯，有些人的头总喜欢偏向一侧，或左或右，落坐时总以为头正了，实际上仍有偏斜。头正，可以调整体内的微循环，纠正不平衡的经络与气脉。

手印的微妙：平衡身心的力量

手印在打坐中同样重要。老君盘时，手结弥陀印于脐下，拇指轻触放于腿上保持平衡。手印的结法看似简单，却蕴含着深层的意义。它不仅能够帮助我们平衡身体，还能够引导气机运行，促进身心的和谐。当你将拇指轻触放于腿上，感受到身体的平衡，心绪也会随之安定下来，更容易进入静定的状态。

老君盘打坐姿势讲解，不仅是一种身体姿态的指导，更是一种心灵修行的引导。它让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的角落，让身心得到放松和滋养。当你在老君盘的姿势中感受到身体的稳定，心绪也会随之安定下来，更容易进入静定的状态。你准备好尝试老君盘了吗？让我们一起在这古老的修行艺术中，寻找内心的平静与力量。

参考资料：

1. 初学打坐的正确方法与注意事项

2. 如何打坐

3. 老君盘：最适合入静的打坐姿势！