文章目录：
正文：
年轻是永恒的追求，但岁月的痕迹却无法完全抵挡。40岁的李殷娜，一位健身女神，用她的故事告诉我们，只要坚持，岁月也可以成为美丽的助力。她年过四十，却依然保持着少女般的身材和容貌，这背后是什么原因呢？或许，答案就在她的健身习惯中。
随着年龄的增长，女性的身材管理面临着越来越多的挑战。30岁左右，这种阻碍开始显现，到了40岁，身材的微妙变化变得更为明显。发福变胖成为常态，而减脂则变得异常困难。即便饮食和运动习惯保持不变，身材也会因为基础代谢的下降而发生变化。身材的松弛和局部堆积的脂肪，让许多中年女性感到焦虑。好的身材也能让我们看起来更加年轻，这是不可否认的事实。
力量训练在对抗衰老和保持身材方面起着至关重要的作用。对于年过40岁的女性来说，更应该重视力量训练。随着年龄的增长，肌肉量减少，基础代谢下降，而力量训练可以刺激肌肉生长，提高基础代谢。这不仅有助于避免中年发福，还能塑造更好的身材比例。例如，通过臀腿部的塑形训练可以抬高臀线，修饰臀部形态；腰腹部的训练则能让腹部保持平坦紧致；肩背部的训练则能修饰上半身的比例与线条。力量训练还能增强骨骼密度，改善心血管健康，对心理健康也有积极影响。
对于年过40岁的女性来说，开始力量训练并不晚。以下几个基础动作可以帮助我们刺激到不同的肌群，提高整体的训练效率：
1. 深蹲：双脚打开约1.5倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃或壶铃垂于体前。保持身体稳定，背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后起身站起。
2. 硬拉：双脚约与肩部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃或壶铃垂于体前。保持身体稳定，背部挺直，臀部向后推向前俯身，使哑铃沿着腿部向下移动至膝盖下方，然后屈膝下蹲，使哑铃再次下落，至感受到大腿后侧与臀大肌有明显的牵拉。然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立。
3. 俯身哑铃划船：双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧。保持背部挺直，屈髋屈膝向前俯身，使哑铃沿着大腿向下移动至膝盖下方。如果可以俯身至与地面几乎平行的位置，保持身体稳定不要晃动。背部肌肉发力带动双臂屈肘向臀部方向拉起哑铃，至动作顶点，并主动感受背部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌肉的伸展。
4. 平地哑铃卧推：仰卧，上半身贴地，双腿屈膝双脚踩地，核心收紧，双臂屈肘向两侧打开，大臂与躯干间的夹角略小于45度，双手各握哑铃向上举起，小臂与大臂垂直。保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上伸直来推起哑铃。注意动作顶点两只哑铃不要相碰，手肘不要完全伸直，动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原。
5. 哑铃推举：双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前，双臂微微内收，不要完全与躯干平行。保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，肩部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃。动作顶点稍停，感受肩部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原。
在熟悉动作要领有前提下去尝试动作，熟悉动作模式后开始正式训练。可以先从徒手动作开始找感觉，然后尝试负重训练。选择正好可以完成预期组数的动作，每个动作15次，动作间休息45秒左右，每次3-5组。
40岁老阿姨的健身典范
李允秀，一位曾经的时尚模特，虽然已经退出时尚圈多年，但依然保持着靠健身维持身材的习惯。她多24岁时就有了健身的习惯，已经有16年的塑形史。在网络上，她有“冻龄女神”之称，成为很多人的健身典范。但李允秀认为，她保养的秘诀并不在于健身，而是年轻的心态和身上的正能量。健身追求好身材，只是最直接的体现，向往美好的生活才是最终的目的。
人非圣贤，人总是偏好于当下的舒适，但总有少数一些人总过着自律的生活，而他们的人生也总是像开挂一样。Dasolmom，一位40岁却活得像少女的女性，她的身材和气质让人完全猜不到她的真实年龄。她的健身习惯和自律的生活态度，让她在人群中脱颖而出。她的故事告诉我们，无论年龄如何，只要保持自律和积极的生活态度，就能收获美丽和健康。
40岁，是许多女性身材管理的重要转折点。但只要我们抓住这几年的时间，坚持力量训练，就能有效对抗衰老，保持年轻的状态。无论是李殷娜、李允秀还是Dasolmom，她们的健身故事都给我们带来了启示。让我们也行动起来，用汗水浇灌美丽，用自律成就梦想。
---
1. 40岁的阿姨坚持健身10年，如同少女，男朋友还是小鲜肉！_搜狐网
2. 女士过了40岁，请把力量训练提上日程，保持身材还对抗衰老 - 今日头条
3. 40岁的阿姨用健身冻龄，身材凹凸有致，没有丝毫赘肉！-手机新浪网
4. 40岁阿姨健身3年，马甲线、D杯、蜜桃臀，这身材没有不喜欢的_搜狐网
相关阅读
最新发布
热门阅读
