密宗瑜伽108种姿势_瑜伽108式强身健体，净化精神，调理健康

文章目录：

1. 肾脏、前列腺和膀胱的健康守护者
2. 端坐式：腰椎的温柔拉伸
3. 扭转式：颈部与肩部的焕然一新
4. 睡前瑜伽：修炼与放松的完美结合
5. 参考资料

正文：

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，早已风靡全球。而在众多瑜伽流派中，密宗瑜伽以其独特的108种姿势，吸引了无数追求身心和谐的探索者。这些姿势不仅能够强身健体，更能在精神层面带来深刻的净化与提升。你是否有兴趣深入了解这些姿势背后的故事和功效呢？

肾脏、前列腺和膀胱的健康守护者

密宗瑜伽的某些姿势，对于维持肾脏、前列腺和膀胱的健康有着显著的作用。通过特定的动作，可以促进这些器官的血液循环，从而预防和缓解相关的健康问题。同时，这些姿势对于女性来说同样非常有益，能够调整不规律的经期，缓解痛经，促进卵巢功能正常。你是否也曾为这些问题困扰，而瑜伽或许能为你带来意想不到的答案？

端坐式：腰椎的温柔拉伸

你端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，用双手握住脚，慢慢将脚部贴近会阴穴。这个简单的动作，却能够有效地拉伸你的腰椎，缓解腰部的紧张和不适。随着呼吸的深入，你可以感觉到身体的每一个细胞都在被唤醒。你是否尝试过这样的放松方式？

扭转式：颈部与肩部的焕然一新

在扭转式中，你的颈部肌肉、肝脾将得到强健，肩颈的疲劳也会被有效缓解。这个动作不仅能够纠正驼背、扣肩等不良体态，还能滋养神经系统，让你的身心焕发新的活力。你是否意识到，一个简单的扭转动作，竟能带来如此多的改变？

睡前瑜伽：修炼与放松的完美结合

瑜伽并非只在白日进行，睡前瑜伽同样能够帮助你放松身心，提升睡眠质量。通过一系列简单的动作，你可以有效地缓解身体的疲劳，改善消化功能，为第二天的生活储备能量。你是否知道，睡前瑜伽还能让你在不知不觉中塑造更完美的身材？

参考资料

1. 女子密宗瑜伽的功效

2. 吐气的同时将我们的上半身缓缓地往下压

3. 放松身体，深吸气

4. 双腿大幅度打开

5. 屈膝，最大限度打开双脚

6. 坐姿，双腿身前伸直

7. 弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧

8. 请将左手置于躯干左侧

9. 身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右

10. 左脚跟接触右臀部

11. 慢慢轻柔扭转身躯朝右

12. 双手放置在身体右侧，胳膊伸直

13. 左手抓右脚踝

14. 左胳膊调整成笔直

15. 使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿

16. 右膝盖应接近左腋窝

17. 躯体再微微朝右扭转

18. 推右大腿朝向腹部

19. 左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用

20. 可使身躯进一步自动朝右扭转

21. 在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸

22. 站在你的垫子上，双脚和臀部同宽

23. 把你的头朝向地板

24. 抓住你的小腿抱

25. 或者干脆让你的双臂吊着朝向地板

26. 将双臂至于膝盖前方

27. 两臂互抱小臂

28. 基于此小臂向前伸直

29. 两手交叉相握

30. 身体稍稍抬起

31. 将头放在两手内侧

32. 头顶着地

33. 后脑勺倚着手内侧

34. 小臂贴紧地面

35. 臀部向上抬起

36. 抬到高点，使双腿伸直

37. 脚后跟抬起

38. 脚趾点地

39. 两脚慢慢向前走到接近头部的位置

40. 直至背部与地面垂直的位置

41. 小腹收紧

42. 拜日A(收藏)

43. 拜日B

44. 拜日十二式