还阳卧的正确姿势_硬板床练还阳卧，保肾又健康

文章目录：

1. 还阳卧的姿势细节
2. 还阳卧的呼吸方法
3. 还阳卧的养生功效
4. 还阳卧的练习要点
5. 还阳卧的常见误区
6. 参考资料

正文：

还阳卧的姿势细节

还阳卧并非随意躺卧那么简单，细节之处见真章。选择硬板床或地垫至关重要，过于柔软的床体会阻碍姿势的完成。枕头高度需以舒适为度，过高或过低都会影响呼吸和身体的放松。两腿弯曲，脚心相对，脚跟尽量靠近臀部，这个动作看似简单，实则能带动全身经络的舒展。双膝向下压向地面，这个动作需要循序渐进，不可强求。双手轻抚下丹田或自然放于身体两侧，不同的放置方式对应不同的养生侧重。男性左手在下，女性右手在下，这体现了中医阴阳理论的运用。

还阳卧的呼吸方法

呼吸是还阳卧练习中的核心环节。采用深、长、细、匀的腹式呼吸，吸气时感受气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，感受膝部进一步放松下沉。这种呼吸方式不仅能促进肠胃蠕动，还能让身体更加放松。在练习过程中，如果感到腿部酸痛，可以随时伸直双腿放松片刻，再继续练习。这样的呼吸方法需要一定的练习才能掌握，但一旦熟练，将能感受到身体由内而外的放松和舒适。

还阳卧的养生功效

还阳卧的养生功效不容小觑。双脚脚心相对，而脚是足三阴经的起始之处，尤其是足少阴肾经、足厥阴肝经皆循行于此。这一姿势能使相应经络得到舒展与激发，促进气血流通。气血如江河，唯通畅方能濡养全身脏腑组织。经络畅通、气血调和，则身体各项功能得以，体质增强，抗病能力亦随之提升。肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖。还阳卧的姿势有助于收敛浮越之阳气，引气归元，尤以归肾为重。

还阳卧的练习要点

初学者在练习还阳卧时，可能会遇到一些困难。例如，膝部可能无法完全贴地，这时候可以在膝下垫个枕头作为支撑，随着练习的深入，筋络逐渐舒展，膝盖自然会慢慢下降。练习时气血汇聚于体内，毛孔可能打开，应注意避风保暖，尤其要盖好腰部和腹部，避免受寒。髋关节有严重病变或急性损伤者慎做；体内有实热、湿热，或正处于感冒发热、炎症急性期者，不宜练习，以免闭门留寇；孕妇请勿练习。这些要点需要牢记，以确保练习的安全和效果。

还阳卧的常见误区

网上看到不少人在练“还阳卧”，有的人感觉没什么效果，而且身体更累了。还阳卧的正确姿势是什么样的？到底有什么作用？其实，还阳卧并非适合所有人，也不是越多越好。如果姿势不正确，或者练习时间过长，可能会导致身体疲劳，甚至引发其他问题。因此，在练习还阳卧之前，最好先了解其正确姿势和注意事项，以免适得其反。你还知道哪些养生姿势？它们又有哪些功效呢？

参考资料

1. 还阳卧，畅通气血养肾精

2. 还阳卧的正确姿势和功效_寻医问药频道_寻医问药网

3. “还阳卧”别乱卧！这些功效作用，你可了解？-专家文章-博禾医生