爬泳臂不动作分为几个部分_手臂划水四阶段，速成秘籍！

文章目录：

1. 入水阶段的技术要点
2. 抱水阶段的关键动作
3. 划推水阶段的技术细节
4. 出水阶段的技术要点
5. 空中移臂阶段的技术要点
6. 参考资料

正文：

爬泳，也被称为自由泳，是游泳项目中速度最快的一种姿势。其臂部动作是推动身体前进的关键，包括入水、抱水、划推水和出水等阶段。这些阶段紧密相连，构成一个完整的划水循环，为游泳者提供持续的动力。

入水阶段的技术要点

入水阶段是划水动作的起始，要求肘关节微屈，手掌向外，手指伸直并拢，以斜下方插入水中。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时，遵循顺序：手——小臂——大臂。这一阶段的技术要点在于保持手臂的自然放松，使入水动作流畅而平稳。

抱水阶段的关键动作

进入抱水阶段后，手臂应积极插入水下，小臂和大臂外旋，屈腕屈肘。手臂开始时直，随后在与水面形成约15-20度角时屈肘，肘关节高于手。抱水时，手的动作包括向后——向下——向外的运动，仿佛抱着一个圆球。这一阶段的技术要点在于通过屈肘和手腕动作，为划水阶段做好充分的准备。

划推水阶段的技术细节

划推水是接下来的重要环节，分为拉水和推水两个阶段。拉水时，保持高肘姿势，手做向内——向上——向后的运动。当拉水结束，肘关节弯曲约90-120度，小臂由外旋转为内旋。推水阶段，手则做向外——向上——向后的运动，肘关节向上、向体侧靠近，手掌保持与水平面垂直。划推水过程中的手掌运动路线是三度曲线，从额状面看呈"S"型，从矢状面看呈"W"型。这一阶段的技术要点在于通过高肘姿势和手掌的运动，最大限度地发挥推进力。

出水阶段的技术要点

出水阶段，大臂带动肘关节做向外上方的提拉动作，小臂稍慢，掌心向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。这一阶段的技术要点在于通过大臂的带动，使肘部先出水，为下一次划水循环做好充分的准备。

空中移臂阶段的技术要点

空中移臂阶段，手臂需要从出水的惯性中平稳过渡到下一划水周期，保持与另一臂动作协调，肘部高于手，整个过程需保持流线型。这一阶段的技术要点在于通过手臂的自然摆动，保持身体的平衡和流线型。

你是否注意到，在划水过程中，手臂的每一个动作都至关重要？从入水的轻柔到划推水的有力，每一个细节都影响着游泳的速度和效率。你是否尝试过在水中感受手臂划水的阻力，并调整动作以找到最佳的划水路径？通过不断练习和调整，你也能掌握爬泳臂动作的精髓，游出更快的速度。

参考资料

1. 自由泳 - 搜狗百科

2. 爬泳爬泳手臂技术_百度知道

3. 爬泳_360百科

4. 自由泳完整动作教学课件.ppt-原创力文档

5. 爬泳_当代大学体育健康教程_体育_导文网

6. 从0开始学自由泳！第三篇_搜狐网