跨越式跳高训练方法_助跑起跳过杆落地全解析

文章目录：

1. 助跑技巧解析
2. 起跳动作要领
3. 腾空过杆技巧
4. 落地安全要点
5. 分层教学与因材施教
6. 参考资料

正文：

助跑技巧解析

助跑是跨越式跳高的基础，其重要性不言而喻。助跑路线通常为直线，但与横杆形成30°至60°的角度，这样的设置能够有效转化为起跳时的垂直速度。初学者在助跑时，应先丈量好步点，确保起跳点与横杆投影线保持60至80厘米的距离。全程助跑长度一般在10至15米，步数控制在6至8步，最后几步速度需逐渐加快。倒数第二步尤为重要，此时应保持重心最低，摆动腿落地时需柔和屈膝前移，为起跳脚的前伸放脚做好充分准备。最后一步稍小，目的是迅速前移上体和送髋，为从水平速度过渡到垂直速度创造条件。助跑时，节奏的把握至关重要，只有节奏稳定，才能在起跳时爆发出最大的力量。

起跳动作要领

起跳是跨越式跳高的关键环节，直接影响跳跃的高度。起跳腿应选择远离横杆的一侧，助跑至最后一步时，起跳腿需以大腿带动小腿迅速向前伸出，脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，同时摆动腿用力蹬伸，借助助跑的水平速度推动身体重心前移。上体需及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线。摆动腿则保持膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极向前上方摆起，两臂需配合摆动，起跳侧臂自然下垂，另一侧手臂随摆动腿前摆，共同助力身体向上腾起。起跳的力量和节奏需经过反复练习才能掌握，只有起跳稳定，才能为后续的腾空过杆打下坚实基础。

腾空过杆技巧

腾空过杆是跨越式跳高的核心动作，也是最具技术难度的部分。起跳腾空后，身体应保持向上的腾起姿势，摆动腿需积极上摆，当脚跟超过横杆高度时，向横杆方向侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿需积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着，上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压，带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆。起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆。过杆动作需流畅连贯，任何停顿或脱节都可能导致高度损失。初学者在练习时，可先从低高度开始，逐步适应腾空过杆的感觉，再逐渐增加高度。

落地安全要点

落地是跨越式跳高的收尾环节，同样不容忽视。过杆后，身体侧对横杆，摆动腿需先着地，并屈膝缓冲，以减小落地时的冲击力。落地时需注意腿、脚和手的协调配合，避免触杆导致横杆脱落。很多运动员的失败正是因为落地不稳，触杆导致横杆脱落。因此，在练习时，应加强对落地动作的训练，确保落地时身体重心稳定，减少晃动。初学者可先在空地上练习落地动作，熟悉屈膝缓冲的感觉，再逐步过渡到实际跳跃中。通过反复练习，才能掌握安全的落地技巧。

分层教学与因材施教

跨越式跳高不仅是一项竞技技能，更是一种锻炼身体协调性和灵敏性的有效方式。在教学中，分层教学和因材施教尤为重要。每个学生的身体条件和运动基础都不同，因此需要根据学生的实际情况制定个性化的训练计划。例如，对于初学者，可以先用跨越式跳高练习基本的助跑和起跳动作，再逐步过渡到腾空过杆和落地练习。对于有一定基础的学生，可以适当增加跳跃高度，提高训练难度。通过分层教学，每个学生都能在适合自己的难度范围内得到锻炼，从而提高训练效果。分层教学不仅能够让学生感受到跨越式跳高的乐趣，还能有效避免运动损伤，提高训练的安全性。

参考资料

1. 田径运动常识|跨越式和背越式跳高动作技巧图解_搜狐网

2. 跨越式跳高 - 搜狗百科

3. 体育试讲：跨越式跳高全解析

4. 分层教学体育课——跨越式跳高（下），让不同学生感受跨越式跳高的乐趣_哔哩哔哩_bilibili

5. 跨越式跳高的动作要领是什么？_搜狐网