射箭的正确握法和姿势_精准姿势与练习要点

文章目录：

1. 握弓：轻握不发力，掌控稳定力量
2. 站姿：奠定稳定基础，身体成直线
3. 拉弦：三指定位，背部发力
4. 瞄准：精准定位，锁定目标中心
5. 撒放：平稳释放，见证箭的飞驰
6. 持续练习：熟练掌握，成为射箭高手
7. 参考资料

正文：

射箭运动不仅考验精准度，更注重技巧与姿势的完美结合。正确的握法和姿势是射箭的基石，直接影响射箭的稳定性和准确性。本文将从握弓、站姿、拉弦、瞄准、撒放等多个方面，深入解析射箭的正确握法和姿势，帮助新手快速掌握射箭技巧。

握弓：轻握不发力，掌控稳定力量

握弓是射箭过程中的关键一环，它直接影响着射箭的稳定性和准确性。正确的握弓方式就像是给弓找到了一个最舒适的“停靠站”，让弓在手中能够稳定地发挥作用。

以竞技反曲弓为例，射手的前手通常是用大鱼际的区域去“推”弓把，除拇指外的其余四指都尽可能地放松。在开弓到弓满进入靠位的过程中，前手仅仅起到支撑的作用，而无主动的加力，这样能让弓体在最理想的力平衡状态下，将撒放后弓体对箭支的影响降到最低。

传统弓一般比较古典的前手持法是“握固”，会有一个向外向下的偏持的“拧”力，这是由于器材不同形制所导致的技术动作的差异。再比如韩国传统射箭中常见的握弓方式，在细节上又有其独特之处。了解并选择适合自己的握弓方法，需要不断地尝试和练习。

在练习握弓时，可以先从空手模拟开始，感受手指和手掌的用力方式。然后再拿起弓，进行实际的握弓练习，逐渐找到最适合自己的握弓感觉。同时，要注意保持手腕的自然状态，避免过度弯曲或用力，以免影响力量的传递和弓的稳定性。

站姿：奠定稳定基础，身体成直线

站姿是所有动作的“根基”，不稳则后续瞄准、撒放必偏差，核心是“身体中正、重心平衡”。双脚位置、身体重心、躯干姿势等细节都会影响射箭的稳定性。

双脚分开与肩同宽（或略宽 10-15cm），脚尖指向“箭靶方向偏左 15-30°”（右手持弓者，左手持弓者反之，称为“开放站姿”，最适合新手）；双脚平行或后脚略向外撇 5-10°（后脚为“支撑脚”，比如右手持弓者，右脚为后脚），避免双脚内扣或过度外展。

重心均匀分布在双脚（前脚掌与后脚跟之间），避免前倾（弓会压手）或后仰（拉弦无力）；膝盖微屈（不锁死），髋关节放松，腰腹轻微收紧（维持身体稳定，不弯腰驼背）。

脊柱挺直，肩膀自然下沉（禁止耸肩），上半身略向“拉弦侧”扭转 5-10°（比如右手持弓者，上半身向左转，让胸口正对拉弦方向，减少弓弦与身体的摩擦）；头部保持正直，眼睛平视箭靶，避免低头或仰头（头歪会导致瞄准线偏移）。

拉弦：三指定位，背部发力

拉弦是射箭过程中的核心动作之一，它决定了箭的飞行轨迹和稳定性。拉弦手需用“地中海式握法”（三指拉弦），核心是“手指位置固定，发力靠背部而非手臂”。

用食指、中指、无名指三指拉弦，小指和拇指自然弯曲（不碰弦）；弦的位置：食指放在箭尾上方 1cm 处，中指、无名指放在箭尾下方，三指间距均匀（约 1-1.5cm），确保箭尾被三指“轻轻夹住”（不压箭尾，避免箭杆变形）；手指姿势：手指第一关节（靠近指尖）弯曲，弦贴在“指节内侧”（而非指尖或掌心），拉弦时手指不扣紧（避免勒伤，护指会保护指节）。

拉弦发力：拉弦时，先将手臂自然向后伸展，肘部抬起（与肩同高或略高，避免下垂），让弓弦贴近面部（但不摩擦皮肤）；发力点在背部菱形肌（肩胛骨之间），而非单纯用手臂力量（手臂发力易疲劳、发抖）—— 想象“用背部肌肉将肩胛骨向中间挤压”，带动手臂后拉。

瞄准：精准定位，锁定目标中心

瞄准是射箭过程中至关重要的环节，它就像导航仪，指引着箭准确地飞向目标。瞄准需要遵循“三点一线”（箭靶中心点→瞄准器准星→眼睛）的原则。

举弓是“站姿、握弓、拉弦”的结合，瞄准需遵循“三点一线”：眼睛平视箭靶，将瞄准器的“准星”（圆形或十字形）对准箭靶的“中心点”（新手建议先瞄准“靶心外圈”，降低难度）；聚焦目标：视线主要看箭靶，而非紧盯准星（过度盯准星会导致视线疲劳，反而偏差）；调整姿势：若准星偏左，可微调右脚（向右挪 1-2cm）；偏右则微调左脚，避免通过弯腰、歪头调整（会破坏整体稳定）。

撒放：平稳释放，见证箭的飞驰

撒放是决定箭是否精准的“最后一步”，核心是“手指自然放松，不突然发力”。撒放时，动作一定要保持稳定，以平缓和连贯的动作释放弓弦至关重要。

如果你突然松开弓弦，就像汽车突然急刹车一样，力量的释放会变得不稳定，箭就很难按照预定的轨迹飞行。只有以平稳、连贯的方式释放弓弦，才能让弓的力量均匀地传递到箭上，使箭获得稳定的飞行姿态。

在撒放过程中，推弓和拉弓所产生的两个相反的力要平衡、协调，以勾弦点为中心，左右均匀分开。持弓臂要随箭射出的方向沿射击面向前运动，勾弦手则沿射击面向后运动，形成一个自然协调的动作。

持续练习：熟练掌握，成为射箭高手

射箭是一项需要长期练习和不断积累经验的运动。每一次练习都是一次成长的机会，就像雕刻家精心雕琢一件作品，每一刀都让作品更加完美。

在练习过程中，你会逐渐熟悉每个动作的要领，让身体形成肌肉记忆，从而更加熟练地完成射箭动作。随着练习次数的增加，你会发现自己的握法越来越稳定，姿势越来越标准，射箭的准确性也会不断提高。

就像篮球运动员通过反复练习投篮，能够提高命中率一样，射箭练习也能让你在不知不觉中取得进步。在练习时，可以设定一些小目标，比如每次练习都比上一次多射中几环，或者尝试在不同的距离和环境下进行射击，不断挑战自己，突破自己的极限。

参考资料

1. 零基础新手射箭必看 秘绝!｜轻松学会射箭反曲弓的动作分成：站立、举弓、拉弓、靠位、瞄准、撒放、固定撒放动作、 几个步骤形成的一套动作，下面就给各位射箭初学者看看要点讲解。（参考资料：射箭的正确握法和姿势_百度知道）

2. 奥运赛场上的射箭器材价值多少？射箭新人如何选配一把专业竞技反曲弓勺的器材推荐01（参考资料：零基础新手射箭必看 秘绝!｜轻松学会射箭）

3. 缺师傅射箭小学堂传统弓射箭的正确姿势 你的勾弦手法真的正确吗 不是玄学的传统弓射箭教学（下）（参考资料：UP主也是萌新！但这份射箭入门笔记真的香…_哔哩哔哩_bilibili）