少林拳十二式动作_少林十二基本姿势，强身健体好入门
本文介绍了少林拳的十二个基本姿势，从站立的预备势开始，逐步学习平托、翻转...
(0)人阅读时间：2026-01-10
文章目录：
正文：
两脚并拢，脚趾微向外展，双腿挺直，小腹后收，胸前微倾，肩平稍向后张，双臂自然下垂，指尖密集并拢，掌心向内。头部端正，颈直，口闭，下颚后收，目视前方。这一姿势不仅是拳法开始的基础，更对生理健康大有裨益，确保全身骨骼和筋肉位置端正，无偏倚之弊。你是否也曾注意到，每一个动作的起始都蕴含着对身体姿态的严格要求？这背后是对整体平衡的深刻理解。
两脚并拢后吸气，双手紧贴腿部向前平伸，与肩齐平，目平视，两脚跟高举，双腿直立，掌心相并，脊骨中正。这一动作不仅锻炼身体协调性，更注重呼吸与力量的结合。每一次呼吸都如同力量在体内流动，从丹田到指尖，这种连接感是否让你感受到身体的活力？在练习时，是否曾体会过那种气息贯通全身的奇妙体验？
双手从耳后缓缓收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，屈肱环拱当胸，肩、肘、腕三者成水平，力由肩而肘而腕而指端，气定神凝，心澄貌恭。这一动作看似简单，实则蕴含着复杂的力学原理。你是否曾思考过，为何要如此注重每个关节的角度和力量的传递？正是这种细节的打磨，才构成了少林拳的精妙之处。
右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直，头仰，目视右掌心；左手握拳，屈于腹左侧，拳贴于腰际，肘向后挺。右臂落下画半圆形至腹前，手握拳，臂屈于腹右侧，拳贴于腰际；左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头仰，目视左掌心。这一系列动作的转换，不仅是身体的运动，更是对左右协调性的极致训练。你是否曾在练习时感到左右手的协调性难以把握？这种挑战正是提升的关键。
左足向左斜前方踏出，屈膝成直角为弓步，左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角；右足直为箭步，右臂向后伸，仰手作拳。右足向右斜前方踏出，屈膝成直角为弓步，右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角；左足直为箭步，左臂向后伸，仰手作拳。这一动作不仅展现了少林拳的力道，更对身体的平衡和协调提出了极高的要求。你是否曾在练习时感到力量难以准确传递？这正是需要不断练习和调整的地方。
双手用力翻转，紧贴腰际，腿亦同时直立，复开始之姿势。当双手下按时，气沉丹田；上提时，脊柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。动作时，足踵起落，慎勿倾斜移动。这一动作看似重复，实则蕴含着对身体内在力量的培养。你是否曾在练习时感受到丹田力量的涌动？这种体验正是少林拳的魅力所在。
右足不动，为箭步；左足向左斜前方踏出成弓步，同时双手向前，拳心向下。继变掌向左右分抓，以两臂成一横线为度。左足不动，为箭步；右足向右斜前方踏出成弓步，同时双手向前，拳心向下。继变掌向左右分抓，以两臂成一横线为度。这一动作不仅锻炼了身体的协调性，更对力量的均匀分布提出了要求。你是否曾在练习时感到双臂力量不均？这正是需要不断调整和练习的地方。
两脚并拢后吸气，双手紧贴腿部向前平伸，与肩齐平，目平视，两脚跟高举，双腿直立，掌心相并，脊骨中正。这一动作与预备势相似，但蕴含着不同的意义。你是否曾在练习时感受到身体的不同变化？这种变化正是少林拳的魅力所在。
双手从耳后缓缓收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，屈肱环拱当胸，肩、肘、腕三者成水平，力由肩而肘而腕而指端，气定神凝，心澄貌恭。这一动作与之前的手下按相似，但更注重力量的传递和精神的集中。你是否曾在练习时感受到指尖的力量？这种力量正是少林拳的精髓所在。
右臂由左边落下画半圆形至腹前，手握拳，臂屈于腹右侧，拳贴于腰际；左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直；头仰，目视左掌心。这一系列动作的转换，不仅是身体的运动，更是对左右协调性的极致训练。你是否曾在练习时感到左右手的协调性难以把握？这种挑战正是提升的关键。
右足不动，为箭步；左足向左斜前方踏出成弓步，同时双手向前，拳心向下。继变掌向左右分抓，以两臂成一横线为度。左足不动，为箭步；右足向右斜前方踏出成弓步，同时双手向前，拳心向下。继变掌向左右分抓，以两臂成一横线为度。这一动作不仅锻炼了身体的协调性，更对力量的均匀分布提出了要求。你是否曾在练习时感到双臂力量不均？这正是需要不断调整和练习的地方。
1. 少林古拳单练十二势
2. 少林嫡传十二式易筋经详解三
3. 少林拳十二式动作_百度知道
4. 少林心意十二把图文教学
5. 《中国体育史》
6. 《少林武当考》
7. 《旧唐书·稠禅师传》
相关阅读
最新发布
热门阅读
