过肩翻动作要领及要求技巧_挺拔坐姿到流畅落地

文章目录：

1. 坐姿挺拔练基础
2. 前抱驱力蹬直腿
3. 肩肘倒立控平衡
4. 曲腿翻身转方向
5. 侧身落地推地起
6. 参考资料

正文：

坐姿挺拔练基础

练习过肩翻，起初的坐姿至关重要。上身必须挺拔如松，绝不能有丝毫的驼背之态。想象自己是一棵挺立的小树，根系深深扎根于大地，这样的姿态才能为后续动作打下坚实基础。你是否也曾因为姿势不正确而感到动作变形？不妨重新审视自己的坐姿，确保脊柱挺直，双肩放松。这样的准备，能让整个动作的发力更加顺畅自然。

前抱驱力蹬直腿

前抱前驱是过肩翻的关键步骤之一。双手向前抱住膝盖，重心前移，同时双腿迅速屈膝蹬直。这个过程中，身体的背面到脚尖必须保持一条直线，如同绷紧的弓弦。我在练习时，常常会不自觉地弯曲背部，导致动作不够舒展。试着将注意力集中在腿部发力上，感受肌肉的收缩与伸展，你会发现动作会变得更加轻盈。你有没有发现，当腿部力量不足时，整个动作都会显得僵硬？

肩肘倒立控平衡

进入肩肘倒立阶段，重心转移至肩膀和手肘。此时，身体的其他部分都离开地面，只有这两个部位支撑着全身的重量。保持背部挺直，双腿并拢，感受身体的平衡点。这个环节需要极大的核心力量和协调性。我曾多次尝试，却总因平衡失控而失败。我尝试将目光固定在某个点上，帮助自己稳定身体。你呢？有没有找到适合自己的平衡技巧？

曲腿翻身转方向

在肩肘倒立的基础上，右腿弯曲，膝盖贴近地面，双手反撑地面，头部向左侧偏转。这个动作看似简单，却需要极高的柔韧性和控制力。弯曲的右腿如同一条灵活的蛇，随着身体的转动而起伏。完成这一步后，再缓缓将右腿伸直，脚背滑向远处，同时左脚推地蹬起。整个过程中，双手始终与腿部保持一条直线。你是否也曾在转身时感到手脚不协调？多加练习，你会发现身体会逐渐适应这种节奏。

侧身落地推地起

最后的落地动作同样重要。右脚先轻柔落地，左脚随后跟上，双手顺势推地起身。注意，侧手翻时一定要侧身，确保身体的重心稳定。这个环节看似短暂，却考验着身体的协调性和反应能力。我曾因为急于完成动作而忽略了侧身，导致落地时失去平衡。我刻意放慢速度，感受身体的每一个细节，动作才逐渐流畅。你有没有类似的经历？不妨尝试放慢节奏，看看会发生什么变化。

参考资料

1. 舞蹈技巧分解：过肩翻轻松掌握

2. 中国舞必学！过肩翻动作详解_搜狐网

3. 干货｜中国舞必学！过肩翻和侧手翻动作详解