绑带负重的深蹲固定器械_东契奇用326kg的器械，下蹲更安全

文章目录：

1. 钟摆深蹲：深度与安全的完美结合
2. 哈克深蹲与仰卧倒蹬：稳定与重量的双重保障
3. 器械训练的选择与建议
4. 参考资料

正文：

NBA球星东契奇在休赛期的训练中，曾使用绑带负重的深蹲固定器械完成326kg的深蹲训练，这一场景引发了人们对这类器械的关注。这类器械，如犀牛深蹲，其设计核心在于将传统背杠深蹲时由肩部承担的重量，转化为骨盆承受，从而显著降低腰椎的压力。传统深蹲中，重量沿着脊柱形成纵向压缩，而犀牛深蹲通过髋带连接滑轮或杠杆，将力量通过盆骨垂直传导至地面，这种设计逻辑直接且有效。值得注意的是，这种设计并非空穴来风，有实验数据作为支撑。一篇发表在PubMed上的研究《Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature：Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats》就对比了相同重量下自由力量的杠铃颈后深蹲和固定器械的腰带深蹲，结果显示，腰带深蹲降低了腰部竖脊肌的发力（45.4%）和峰值激活（52.0%），但没有改变下肢肌肉群的参与度与发力模式。这表明，腰带深蹲可以被看作是杠铃颈后深蹲的一种降阶的代替式训练，特别适合那些希望避免对下背部或躯干肌肉组织造成压力的训练者。从训练感受上看，犀牛深蹲的动作模式与传统深蹲类似，但躯干更直立、核心参与更少。股四头和臀部发力干净利落，而对腰部的压迫感小。对于初阶训练者，建议先确认髋带贴合在骨盆下缘，脚掌稳压地面。

钟摆深蹲：深度与安全的完美结合

钟摆深蹲（Pendulum Squat）则将“安全”和“深度”这两个概念完美结合。它的原理是让身体固定在可支撑背部的靠垫上，负重通过半圆弧轨迹绕转，使力量从脚底传导到髋膝，而不是像传统深蹲那样压在脊柱上。这条弧线的设计，使得在动作的底部（蹲到最深时），臀部相对较高，而你的膝盖可以最大限度地前移。背部不需要主动维持姿势，核心负担显著降低。对腰椎或下背敏感的人来说，它就像在“轨道上做深蹲”，既能下得更深，又不用担心被杠铃压弯腰。古典健美六冠王克里斯在备赛阶段也频繁使用这台器械。从训练体验上看，钟摆深蹲让人能“放心地下得更深”。背部和髋关节被垫板支撑、膝盖只需要自然屈伸，你会感觉大腿前侧被彻底锁死发力，而腰背始终轻松。但需要注意的是，由于轨迹固定、背部完全支撑，核心稳定肌群的参与较少；若长期只练此类器械，可能削弱自由深蹲中的控制力。不同品牌的踏板角度和轨迹曲率各异——角度更陡的机型股四刺激强，但膝盖的压力相对更高；角度平缓的则更适合力量导向。

哈克深蹲与仰卧倒蹬：稳定与重量的双重保障

哈克深蹲（HACK Squat）采用固定轨迹＋背靠支撑的结构，大幅降低训练者在动作中对躯干稳定和平衡的要求；由于背靠或肩托的辅助，腰椎所承受的压缩与剪切力较传统自由杠铃深蹲要低；让使用者更专注于下肢（尤其股四头肌）的负荷训练，带来更“酸爽”的体验，而不是大量分散于上身的稳定控制。这也是为什么它被称为健身房的“灵魂抽取机”。厂商在设计逻辑上，也都围绕“稳定轨迹＋减负支撑”展开。例如器械品牌Hammer的Strength Plate哈克机就在其说明页写明：“固定式引导轨迹结构可减少平衡需求与躯干代偿，使运动者在受控路径下安全加载更大负重。”仰卧倒蹬（Leg Press）则是“既能冲重量又能护腰”的代表。它让训练者背靠固定支撑，力量从脚底沿导轨向斜上方发力，也因为这样的力线设计，仰卧倒登的器械让使用者可以使用非常夸张的重量进行训练，常常被戏称为“一人倒蹬，全场无片。”但需要注意的是，倒蹬机是否“护腰”，不取决于你推多重，而取决于靠背角度以及训练者自己的盆骨位置。同时和哈克深蹲一样，任何大重量训练器械都要避免膝盖的超伸。

器械训练的选择与建议

绑带负重的深蹲固定器械，如犀牛深蹲、钟摆深蹲、哈克深蹲和仰卧倒蹬，都是现代健身房中非常受欢迎的腿部训练器械。它们的设计初衷都是为了在保证安全的前提下，让训练者能够更深入地刺激腿部肌肉，同时减少对腰部和膝盖的压力。这些器械各有特点，适合不同水平的训练者使用。例如，犀牛深蹲适合那些希望减轻腰部压力的训练者，而钟摆深蹲则更适合那些希望在下蹲时获得更深角度的训练者。哈克深蹲和仰卧倒蹬则适合那些希望在大重量下进行腿部训练的训练者。无论选择哪种器械，都应该注意正确的训练姿势和力度，以避免受伤。器械训练并不能完全替代自由重量训练，因为真实生活和运动中的发力都是复合的。可以先用腰带深蹲突破重量、建立肌肉记忆，再逐步回归自由重量，这样更利于整体功能提升。

参考资料

1. 大重量深蹲怕腰痛，蹲腿固定器械怎么选？_腾讯新闻

2. 大重量深蹲怕腰痛，蹲腿固定器械怎么选？_什么值得买