长拳基础套路全套动作演练_长拳基础动作详解与要领

文章目录：

1. 预备式：稳如磐石
2. 开步双劈：力由根生
3. 按掌前推：刚柔并济
4. 搂手勾踢：身法灵动
5. 缠腕斩拳：变化无穷
6. 参考资料

正文：

预备式：稳如磐石

两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。这不仅是动作的起点，更是心态的基准。你是否也曾站在起势前，感受那份沉静与专注？预备式看似简单，却蕴含着长拳的基础——稳。它教会我们在喧嚣中找到自己的中心，在动与静间找到平衡。挺胸、收腹的要求，不仅是形态上的规范，更是内在力量的凝聚。此时此刻，你是否能感受到身体的每一寸肌肤都在倾听，准备迎接接下来的每一个动作变化？

开步双劈：力由根生

左脚向左开步，双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳。这一系列动作连贯而有力，仿佛将全身的气力汇聚于双臂。开步双劈的精髓在于“力由根生”，从脚底发力，通过腿部、腰胯，最终传导至手臂。你是否尝试过感受那种从脚底传来的震动？它提醒我们，长拳的力量并非来自蛮力，而是源自身体的整体协调。左右劈拳的交替，不仅锻炼了手臂，更培养了身体的灵活性。在劈拳的瞬间，你是否能感受到自己的气势如虹？

按掌前推：刚柔并济

左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。按掌前推的动静结合，展现了长拳刚柔并济的特点。下按时，沉稳如山；前推时，迅猛如风。你是否在练习中体会过这种刚柔之间的微妙转换？半马步的稳定，下按的柔和，前推的坚定，每一个细节都体现着长拳的哲学。在推掌的刹那，你是否能感受到自己的意志如钢铁般坚定？

搂手勾踢：身法灵动

左掌向下，经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。这一连串动作流畅而优雅，充分展现了长拳的身法特点——灵动。搂手如行云流水，勾踢似闪电划空。你是否在练习中感受过那种身随心动的感觉？勾踢时，脚尖绷直，力量集中于脚尖，仿佛能踢碎虚空。架掌时，掌心向上，守护自身，如同一座无形的城墙。在勾踢的瞬间，你是否能感受到自己的身轻如燕？

缠腕斩拳：变化无穷

右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳，拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂向后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳，向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。缠腕斩拳的变化无穷，展现了长拳的战术智慧。从勾手到缠腕，从震踏到斩拳，每一个动作都充满变数。你是否在练习中体会过这种变化的美妙？斩拳时，手臂如刀，直臂侧斩，力量集中于掌缘，仿佛能斩断一切阻碍。在斩拳的瞬间，你是否能感受到自己的决心如磐石般坚定？

参考资料

1. 《健身长拳》图解，适合健身，套路短小精悍、简单易学。

2. 背向演练85式传统杨式太极拳完整版（标准口令字幕），适合初学者跟练，超长视频，建议点赞收藏，慢慢欣赏。

3. 太极功夫扇第一套正面背面双向对照慢速演示（自述口令字幕），最贴心的教学视频，适合初学者跟练。

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