附身臂屈伸练的三头哪里_臂屈伸练肱三头肌，长头内侧头都练到

文章目录：

1. 臂屈伸练哪里
2. 仰卧臂屈伸的训练细节
3. 附身臂屈伸的训练优势
4. 不同头部的训练重点
5. 训练建议与技巧
6. 参考文献

正文：

肱三头肌位于上臂的后侧，由长头、内侧头和外侧头三个部分组成。每个头都有其独特的起点和功能，共同协作完成肘关节的伸展和肩关节的部分活动。附身臂屈伸是一种针对三头肌的孤立动作，能够有效刺激到整个肌群，尤其是长头和内侧头。

臂屈伸练哪里

臂屈伸动作主要锻炼肱三头肌，特别是长头和内侧头。在做这个动作时，手臂伸直并向后弯曲，肱三头肌会收缩以推动肘关节伸展。这种动作对于增强手臂力量和肌肉线条非常有效。

仰卧臂屈伸的训练细节

仰卧臂屈伸是一种经典的肱三头肌训练动作，可以采用哑铃、杠铃或绳索进行。在做这个动作时，保持上臂固定，肘关节弯曲，然后将重量慢慢放下，再用力伸直手臂。这个动作能够全面刺激肱三头肌，尤其是长头和内侧头。

附身臂屈伸的训练优势

附身臂屈伸能够更好地保持身体的稳定，让外力更直接地作用于目标肌肉，从而强化训练效果。坐姿颈后臂屈伸比站姿更易于控制，适合新手和需要更高稳定性的训练者。哑铃的刺激比杠铃更孤立目标肌肉，操作也更加灵活。

不同头部的训练重点

肱三头肌的长头、内侧头和外侧头各有其训练重点。长头是唯一跨越肩关节的部分，参与伸肘和肩关节的后伸、内收。外侧头是肱三头肌体积最大的部分，主要在小幅度或低强度伸肘动作中发挥作用。内侧头靠近肘关节，对维持肘关节稳定尤为重要。

训练建议与技巧

在进行肱三头肌训练时，建议采用多种动作，如俯卧撑、臂屈伸、绳索下压等，以均衡发展三个头。在做动作时，注意保持正确的姿势，避免肘关节旋转和身体晃动，以减少借力并提高训练效果。

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参考文献

1. 百度健康·医学科普. (2023). 肱三头肌身体哪个部位.

2. 搜狗百科. (2023). 肱三头肌.

3. 百度健康·医学科普. (2023). 肱三头肌、肱二头肌、三头肌的位置图.

4. 微信公众号. (2023). 用颈后臂屈伸练三头，掌握1个训练细节是关键，让你练臂更安全.

5. 男人健康. (2023). 肱三头肌三个头的位置及功能详解.

6. 博禾医生. (2023). 4周练出“钢铁臂”：肱三头肌全解析.

7. 百度健康·医学科普. (2023). 肱三头肌训练攻略：从位置图到正确动作方法.

8. 百度健康·医学科普. (2023). 肱三头肌有哪三个头.