后肩翻动作要领与技巧_三角肌后束训练，塑造完美肩型
三角肌后束对塑造肩部外翻效果至关重要，能提升肩部轮廓立体感和整体美感。锻炼后束的关键动作有反向夹胸、绳索面拉、哑铃面拉和俯身反向哑铃飞鸟。反向夹胸能孤立刺激后束；绳索面拉提供外展与外旋双重刺激；哑铃面拉是绳索的...
(6)人阅读时间：2025-12-27
三角肌后束对塑造肩部外翻效果至关重要，能提升肩部轮廓立体感和整体美感。锻炼后束的关键动作有反向夹胸、绳索面拉、哑铃面拉和俯身反向哑铃飞鸟。反向夹胸能孤立刺激后束；绳索面拉提供外展与外旋双重刺激；哑铃面拉是绳索的...
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