睡丹功的正确练法_道家智慧，简单易行的日常修炼

文章目录：

1. 放松功：身心彻底放松的关键
2. 呼吸功：调整呼吸，改善健康状况
3. 无极桩：高级动功，回归混沌状态
4. 睡丹功的现代意义：简便易行，效果显著
5. 睡丹功的练习，你准备好了吗？

正文：

睡丹功，作为一种独特的修炼方法，融合了道家内丹术的智慧与现代生活的便利。它不仅能够帮助修炼者调和气脉、辅助练功，还能在日常生活中轻松实践。本文将深入解析睡丹功的正确练法，从放松功、呼吸功到无极桩，逐一阐述其核心要领，并探讨其在现代修炼中的意义。

放松功：身心彻底放松的关键

睡丹功的第一步是放松功，其核心在于使全身每一个部位都达到彻底的放松状态。这一步骤看似简单，实则蕴含深意。思想上的放松是最大的难点，需要修炼者通过自我暗示和自我检查，找到平时紧张、僵硬的地方，并使其放松畅通。

姿势的选择非常灵活，站、坐、卧皆可，甚至可以半躺在沙发上。这种灵活性体现了练功生活化的理念，让修炼者能够在最舒适的状态下进行练习。深呼吸是放松功的重要组成部分，呼气时默念“松”三遍，同时使身体最大程度地放松。呼吸时要慢，不要着急，如果此时仍感到紧张不安，说明放松还不够彻底。

从头部开始，依次放松颈部、肩部、手臂、胸背部、腰腹部、臀部、大小腿和脚部，然后进一步放松全身皮肤、肌肉、血管、神经和骨骼，直至全身每一个细胞都放松。达到真正放松的标准时，会感到身体轻盈、温暖，毛孔张开，对身体的每一寸肌肤都能感觉。

呼吸功：调整呼吸，改善健康状况

呼吸功是睡丹功的重要组成部分，通过调整呼吸来改善身体状况，辅助练功。呼吸功的练习需要遵循一定的步骤和要领，才能达到最佳效果。

修炼者需要保持正直的姿势，但切忌挺胸抬头，应虚胸含腹，气沉丹田。颈部保持正直，下巴微收，双手心向下自然放于膝盖上，两眼微闭。按照放松功的要领，开始放松身体，然后进行深呼吸练习。

深吸气，呼气时微微闭气2秒，再慢慢呼出。有些人可能会感到吃力或憋气，此时需要稍作调整后再继续。如此呼吸9次。接着，鼻子缓慢吸气，同时小腹微微外凸，呼气时小腹微内收，整个过程要做到匀、细、缓、深，做9次。多加练习，感受呼吸的深度和身体的放松。

呼吸功的练习不仅能够改善身体状况，还能缓解由气血两虚、阴阳不调导致的脏腑紊乱、胸闷、气短、贫血、慢性微胃疾病、呼吸系统疾病等问题。

无极桩：高级动功，回归混沌状态

无极桩是睡丹功中唯一也是必须要进行修行的高级法门。它要求修炼者在练习时无所想、无所思、无所为，忘天忘地忘我，直至达到无我无宇宙无万物的境界。这是一个非常高深且不容易的境界，需要修炼者具备自我要求、一步一个脚印的修行品质。

无极桩以桩功的姿势进行，两脚自然开立，与肩同宽，两脚脚尖朝正前方，成“一”字。两膝微曲下蹲，屈膝的角度根据个人体质进行调整。两手手心相对置于小腹前，距离小腹约20公分，两手距离约15~20公分，两腋微张，仿佛夹着一个小球。头颈正直，百会处仿佛顶着一个小球，两手仿佛抱着一个小球。

按照放松功和呼吸功的要领，进行放松。当真正松通，呼吸绵绵不绝时，感觉大脑思维飘忽，似有我似无我，逐渐忘我忘宇宙忘万物。什么地方也不要守，不要想，摆好姿势把自己忘掉便是正确。

睡丹功的现代意义：简便易行，效果显著

睡丹功作为一种简便易行的修炼方法，对于现代人来说具有极高的实用价值。它不占用白天的时间，却在睡梦中帮助修炼者进行自我调节和恢复。睡丹功的练习方法简单，但绝非速成之法，而是通过每天的修炼，慢慢积累，一点一滴地积累最后而成就。

睡丹功的练习过程中，修炼者需要保持放松的心态，不要强求速成，而是要循序渐进，逐步深入。通过练习睡丹功，修炼者不仅能够改善身体状况，还能提升精神境界，达到身心合一的境界。

睡丹功的练习，你准备好了吗？