一百米训练计划_百米400米组合跑训练，提升速度耐力

100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑150-200米6-10个

100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

4-8组。

组合跑方案：(600米+400米+200米)2-3组