意志力最佳训练方法_意志力像肌肉，锻炼能增强，目标明确是关键

文章目录：

1. 意志力的生理机制
2. 意志力的消耗与补充
3. 意志力的培养策略
4. 意志力的误区与突破
5. 意志力的实践与应用
6. 参考资料

正文：

意志力，如同肌肉般需要持续的锻炼与呵护。它并非遥不可及的精神产物，而是一种可以通过科学方法培养的生理机能。当我们面对诱惑时，意志力帮助我们抵制冲动；当遭遇困难时，它赋予我们坚持下去的动力。如何有效训练意志力，让它成为我们人生路上的坚实后盾呢？

意志力的生理机制

意志力并非神秘莫测，它就像肌肉一样会被消耗，会感到疲惫。斯坦福大学的“棉花糖实验”揭示了意志力与人生成就的关联：那些为了奖励而忍耐长时间的孩子，长大后往往表现更出色。而“萝卜实验”进一步证明了意志力是一种有限资源，就像肌肉一样，每次使用后都会消耗能量，用多了会使人感到疲惫。

意志力的消耗主要来自血液中的葡萄糖。低血糖患者的血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就会比较弱。而给戒烟的人吃一些糖，补充一些葡萄糖，戒烟成功率就会变高。这解释了为什么在肚子疼或者需要动脑的时候，我们会对甜食产生强烈的渴望。

意志力的消耗与补充

意志力的消耗是普遍存在的现象。比如，夫妻两个人下班以后吵架的概率要大于出门上班之前，因为早上出门之前是精力旺盛的，你的自制力是很强的，但是你忙了一天的工作后，在回家路上已经消耗了所有的意志力，到家的时候你就会发现，谁也不能惹你。

为了补充意志力，最快的方法就是吃，吃含有糖分的食物，让我们的身体得以补充葡萄糖。同时，通过训练大脑也能增强自控力。斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书，可以帮助我们认清自己的目标，增强意志力，并做出改变一生的习惯。

意志力的培养策略

1. 明确目标：确立清晰、具体、可衡量的目标。将大目标分解为小目标，每达成一个小目标都会增强你的成就感，进而激励继续前行。

2. 制定计划：为实现目标制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。确保计划具有可行性，并坚持按计划执行。即使遇到困难，也要努力克服，不要轻易放弃。

3. 培养自律习惯：自律是意志力的重要体现。从日常生活中的小事做起，如按时起床、规律饮食、定期锻炼等，逐渐培养自律的习惯。

4. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态对于锻炼意志力至关重要。相信自己有能力克服困难，相信自己能够实现目标。即使遇到挫折，也要从中汲取经验，继续前行。

5. 行为监控：在我们想要变好的路上，总会有很多拦路虎，而这个时候，必要的行为监控对于目标的达成和意志力的培养，有着重要作用。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你。

6. 刻意练习：意志力是一种通用资源，这意味着我们可以通过一些小事情来提高意志力，然后把它用在其他事情上面。比如，你习惯用右手吃饭，那么你可以有意识地改用左手或者你可以强迫自己说的每一句话都必须是完整的书面语，不得出现脏话或者方言等。

意志力的误区与突破

培养意志力，我们常常陷入一些误区。比如，给自己设定太多的目标，最后导致难以实现。目标太多，往往会导致忧愁、做得很少，甚至身体和心理会慢慢变差。决策疲劳也会消耗意志力。比如，去商场买衣服，从第一家逛到最后一家，可以选择的衣服实在太多了，但我们却始终没有满意的，到最后太累了就会随便买了几件，买回家之后又觉得不合心意。

突破这些误区，我们需要集中精力改变一个习惯，也就是说我们只要集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高各方面的意志力。比如，你想要培养自己读书的习惯，那么你就可以每天空出15分钟来看书或者听书，通过每天坚持听书或读书十五分钟这样的练习，就能帮助你很快提升在其他方面的意志力。

意志力的实践与应用

意志力的训练并非纸上谈兵，它需要在日常生活中不断实践与应用。比如，戒烟、减肥、控制消费等，都是意志力训练的绝佳场景。通过这些实践，我们不仅能提升意志力，还能培养出更多的好习惯，让我们的生活更加充实和美好。

参考资料

1. 意志力薄弱怎么办 - 有来医生

2. 如何锻炼意志力 - 医联媒体

3. 意志力差的人，一定要坚持做这9件事

4. 一切的成就源于意志力，如何培养强大的意志力，请记住这三个方法

5. 培养意志力的10种策略，成为一个自律的人