柔术软功是怎么练成的_松散压耗连绵，提升柔韧协调，磨练意志

文章目录：

1. 柔术软功的训练痛苦与坚持
2. 柔术软功的训练技巧与效果
3. 柔术软功的训练目标与挑战
4. 柔术软功的训练意义与价值
5. 参考资料

正文：

柔术软功的训练方法多样，主要分为松散法、压耗法和连绵法。松散法通过全身或局部的活动，如摇、抖、幌、滚等动作，促进筋骨松弛，改善血气流动和经络畅通。这种方法不仅能唤醒神经系统，还能为高强度运动做准备，同时在运动后有效缓解疲劳。松散法还包括表现特定情绪时的松弛性表情动作，如惊恐或饥寒交迫时的表情训练。压耗法则强调静中求动的刚柔交替，通过大幅度的撑筋拔骨，最大限度地释放肢体潜力，对关节韧带进行拉长，从而达到最佳的软度。在这个过程中，酸麻感是进步的标志，训练后需适时调整和恢复。连绵法则注重训练身躯的协调性和“柔如烟”的特质，包括身躯、手臂和腿步的波浪式划圆动作，如身躯波浪、手臂波浪和手臂划圆，以及腿步的移动和各种绕腿动作。连绵法不仅在训练上价值极高，还具有极强的表演性。

柔术软功的训练痛苦与坚持

柔术软功的训练过程往往伴随着痛苦，尤其是成人练习时。与幼童不同，成人练习柔术时大多需要独自面对，且容易在感到苦楚时放弃。建立清晰的目标和坚定的意志力是克服痛苦的关键。真实练软功的痛苦并非简单的肉体折磨，每当肌肉紧绷时，放松下来会带来一种非常畅快的感受，这种感受会使人愉悦。许多柔术爱好者坚持训练，正是为了追求这种愉悦感。从医学角度讲，人在苦楚时会分泌一些激素，增加对苦楚的忍受能力，这些激素会带来愉悦感，许多人因此寻求这种愉悦感而坚持训练。

柔术软功的训练技巧与效果

柔术软功的训练需要掌握一些技巧，如热身、水温调节等。只要能勉强接受，水温越热作用越好，时间把握在感到肌肉已热了为宜，通常时间为十分钟左右。连绵法的训练技巧包括身躯、手臂和腿步的波浪式划圆动作，以及各种绕腿动作。通过这些方法的练习，可以逐步提升柔韧性和协调性，达到柔术软功的高超境界。柔术软功的训练不仅能提高身体的柔韧性和协调性，还能增强体质、锻炼专注力和反应能力，是一种非常好的运动方式。

柔术软功的训练目标与挑战

柔术软功的训练目标是通过多种方法，如松散法、压耗法和连绵法，逐步提升柔韧性和协调性，达到柔术软功的高超境界。训练过程中会面临各种挑战，如肉体上的痛苦、心理上的压力等。但只要坚持不懈，就能克服这些挑战，实现训练目标。柔术软功的训练不仅是对身体的锻炼，也是对意志力的考验。通过不断的训练，可以培养坚韧不拔的精神和自律能力，这些品质在日常生活中同样重要。

柔术软功的训练意义与价值

柔术软功的训练具有重要的意义和价值。它不仅能提高身体的柔韧性和协调性，还能增强体质、锻炼专注力和反应能力，是一种非常好的运动方式。柔术软功的训练还能培养坚韧不拔的精神和自律能力，这些品质在日常生活中同样重要。通过柔术软功的训练，可以培养出身心健康的个体，提高生活质量，实现全面发展。

---

参考资料

1. 怎样练柔术软功_百度知道

2. 柔术软功的训练 - 文档网