内圈手真实练法_心手合一，劲力传导

文章目录：

1. 身似弯弓手似箭
2. 心法：“垮肩下气”
3. 手法：虎爪掌
4. 走法：顺拐动作
5. 劲力传导：从脚到手
6. 练习内圈手的误区
7. 内圈手在现代的价值
8. 参考资料

正文：

身似弯弓手似箭

内圈手，自然门之根本，其练法讲究心法、手法与走法之和谐统一。身似弯弓，非挺直之僵直，而是肩部下压、尾闾回收，自然形成之劲道；手似箭，非蛮力之突进，而是虎爪掌型，从丹田出发，经七坎，至口出，转腕收回，一气呵成。动作之间，无快慢之别，无刚柔之分，唯有自然之流畅。你是否也曾尝试过这种身法，感受过那份从脚底传至指尖的劲力？

心法：“垮肩下气”

垮肩下气，内圈手之心法要诀。鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意存丹田，一呼一吸间，气在身成0形运行，上达百汇，中至七坎，下至涌泉，百脉自然畅通。此法不仅适用于内圈手，更可用于日常起居，使人体行气不滞。你是否曾在繁忙之中，因呼吸急促而感到气喘吁吁？尝试一下垮肩下气，感受那份深沉而均匀的呼吸吧。

手法：虎爪掌

内圈手之手法，以虎爪掌为主。双手从往上合后下压至丹田，手掌心向下，先左手往上，手心朝上，成虎爪，从丹田经七坎，口出，在虎爪掌与肘部、肩部成弧形时转腕，手心向外收回至丹田，然后出右手。手法之间，暗含劈、崩、钻、横之劲力，一招一式，皆蕴含着深厚的武术哲理。你是否曾在练功时，因手型不正确而感到力不从心？虎爪掌，正是纠正这一问题的良方。

走法：顺拐动作

内圈手之走法，以顺拐动作为主。左右腿转换时，单腿做一个转的动作，此为“腿似钻”一说。走圈时，可大可小，不拘泥于场地，顺拐而动，身法如风，步法如钻。你是否曾在练功时，因步伐不协调而感到困难重重？顺拐动作，正是解决这一问题的关键。

劲力传导：从脚到手

内圈手的劲力传导，非单纯手臂之力，而是从脚、腿、腰一直传导到手上。扔石头时，整个身体都动起来，石头才能扔得远。练习内圈手时，要感受这种劲力的传导过程。你是否曾在练功时，感到劲力无法有效传导？掌握劲力传导的秘诀，让你的内圈手更加威力无穷。

练习内圈手的误区

练习内圈手，常见的误区之一是过度追求矮裆，导致膝关节损伤。正确的姿势是肩部下压、尾闾回收，身体重心平稳，而非盲目追求低姿势。你是否也曾因追求矮裆而感到膝盖疼痛？正确掌握姿势，才能避免不必要的伤害。

内圈手在现代的价值

内圈手，不仅是一套武术功法，更是一种身心修炼的方式。现代人久坐办公室，身体僵硬，练习内圈手可以活动身体，让身心更加协调。它的功法设计巧妙，以简驭繁，用简单的动作就能达到很好的训练效果。你是否也曾因久坐而感到身体不适？练习内圈手，让你在繁忙的生活中找到一片宁静之地。

内圈手，自然门之根本，其练法讲究心法、手法与走法之和谐统一。身似弯弓，手似箭，垮肩下气，虎爪掌，顺拐动作，劲力传导，这些都是内圈手之精髓。练习内圈手，不仅能够提升身体素质，更能够修炼心灵，让你在繁忙的生活中找到一片宁静之地。你是否准备好开始练习内圈手，体验那份从脚底传至指尖的劲力了吗？

参考资料

1. 自然门.内圈手心法！

2. 自然门的内圈手技术是啥样的？背后秘密等你探

3. 自然门内圈手功法全解：从零开始到高手

4. 武术观察者的笔记：内圈手的真实练法